Segue: La Dieta Bruciagrassi da 1200 calorie

• Pranzo, opzioni.

• 85 grammi di tonno al naturale o pollo sgrassato o tofu al naturale con una ciotola di insalata mista verde nella quantità desiderata, 3 noci sbriciolate o un cucchiaino abbondante di olio. Una fetta di pane integrale tostato da 25 grammi.
• 100 grammi di pasta integrale pesata da cotta (cottura giusta), con due cucchiai di salsa di pomodoro al basilico o 100 grammi di pomodorini. 70 grammi di bresaola o prosciutto cotto sgrassato o 80 grammi di petto di tacchino o 60 grammi di tofu, un cucchiaino di olio.
• Ottantacinque grammi di gamberetti o calamari o polpo o pesce bianco come orata con 100 grammi di fagioli corona o ceci (peso da lesso) in insalata con cetrioli, pomodori, un cucchiaino di olio.
• Mezzo panino pita (50 grammi) con 85 grammi di vitello, pollo o prosciutto cotto sgrassato, foglie di spinaci o insalata, un pomodoro, una fettina di avocado o un cucchiaino di pesto.
• 85 grammi di petto di pollo o tacchino con 150 grammi di patate (pesate a crudo) e spinaci a volontà con un cucchiaino di olio.
• 100 grammi di riso integrale pesato da cotto con 85 grammi di gamberetti o calamari o polpo o pesce bianco. Vegetali a scelta tra funghi, spinaci, germogli di soia, cipolle, cavolo cinese, radicchio, più un cucchiaino di olio e poca salsa di soia.
• Un hamburger di pollo o tacchino piccolo con una fetta di pane integrale e insalata di pomodori, cetrioli, peperoni, con un cucchiaino di olio e origano.
• 100 grammi di fagioli a scelta (peso da lesso) o lenticchie in insalata con mezzo pugno di fagiolini o taccole o carote crude, cipolla cruda a piacere, sedano a piacere e un cucchiaino di olio. 2-3 fette di prosciutto crudo o un piccolo uovo sodo.
  Una tisana senza zucchero o un caffè senza zucchero a fine pasto. (SEGUE A PAGINA QUATTRO)
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