segue: LA DIETA BRUCIAGRASSI DA 1200 CALORIE

Cena, opzioni.

100 grammi di salmone fresco o sgombro al naturale con insalata verde mista o rucola e un cucchiaino di olio oppure spinaci a vapore o cavolfiore/broccoli e un cucchiaino di olio.  50 grammi di mais dolce scolato o una grossa carota grattugiata.

Cento grammi di carne di vitello magra con contorno di funghi e peperoni saltati in padella con un cucchiaino di olio.

Coscia di pollo al forno con un carciofo o un peperone saltato in padella e un cucchiaino di olio. Insalata mista con limone o aceto di mele.

1 melanzana al forno ripiena con pomodorini, un uovo, 50 grammi di ricotta light, spezie a piacere

120 grammi di gamberetti saltati in padella con cavolfiore lesso grattugiato, curry, cipolla o aglio e un cucchiaino di olio. Insalata mista con succo di limone o aceto di mele.

Una confezione di yogurt greco scremato da 150 grammi o 100 grammi di fiocchi di latte frullati con un cucchiaino di olio e prezzemolo o altre erbe aromatiche più un piatto grande di verdure crude a scelta tra cetrioli, carote, sedano, ravanelli, peperone.

100 grammi di petto di tacchino con cavolfiore al gratin. Un cucchiaino di burro e uno di grana grattugiato. Al posto del cavolfiore si può usare la zucca.

Snack (2 al giorno).

Cento grammi di fiocchi di latte con 75  grammi di frutti rossi a scelta o un’albicocca o una pesca piccola.

100 grammi di mela o pera con un cucchiaino raso di burro di arachidi (5-6 grammi) o con 8 mandorle o 7 grammi di cioccolato fondente.

12 mandorle con 2 datteri o con 3 prugne secche.

3 crackers o 2 gallette di riso con 100 grammi di yogurt greco scremato bianco o 20 grammi di grana padano.

Frullato con 50 grammi di avocado + 100 grammi di arancia o mela più cannella e stevia.

Una barretta proteica al cioccolato con pochi carboidrati (per es.: Prozis Zero Snack ).