La dieta bruciagrassi da 1200 calorie

La dieta bruciagrassi da 1200 calorie è una dieta per chi vuole avere risultati immediati in termini di perdita di peso, e fa parte dei programmi dietetici messi a punto dal celebre Mackie Shilstone. Si tratta di un esperto di fitness e preparatore atletico con oltre 30 anni di esperienza, che nel suo libro "The Fat Burning Bible" spiega come perdere peso e grasso corporeo abbinando una dieta simile alla Zona con la giusta attività fisica. Il piano da 1200 calorie della dieta bruciagrassi è pensato per chi non fa molta attività fisica e può però permettersi di ritagliare una mezzora giornaliera per degli esercizi a corpo libero anche a casa. Oppure due ore a settimana da spendere in palestra. Scopri qui quali attività per dimagrire puoi fare in poco tempo. Vista l'esiguità delle calorie, la dieta bruciagrassi da 1200 calorie di Shilstone è adatta per donne sedentarie che vogliono vedersi più in forma da subito e hanno passato gli "anta". Questo senza però incorrere in misure drastiche come rinunciare ai carboidrati, prendere integratori pericolosi o digiunare. Il piano prevede 120 grammi di carboidrati, 90 grammi di proteine e 40 grammi di grassi giornalieri. Si può fare per due settimane per perdere 3-4 chili, per poi ripeterla al massimo per altre due settimane dopo essersi concessi 3-4 giorni di tregua. A pagina due trovi il menu (SEGUE A PAGINA DUE). LA DIETA BRUCIAGRASSI DA 1200 CALORIE Colazione, opzioni. Caffè/tè senza zucchero o con stevia. 150 grammi di yogurt greco scremato con 2 cucchiai di fiocchi di avena e un cucchiaino di semi di chia + 200 ml di latte scremato o di soia Un caffè/tè senza zucchero o con stevia. Omelette di un uovo medio e due albumi con stevia e cannella e 30 grammi di frutta a pezzi. Una fetta di pane integrale da 25 grammi e 200 ml di latte scremato o di soia. Milkshake proteico con un misurino di proteine del latte alla vaniglia (per esempio PUKKA PROTEIN), 100 grammi di mirtilli o ciliegie o fragole o more, un cucchiaino di semi di lino o chia, 200 ml di latte scremato o di soia. Caffè/tè con una fetta di pane integrale tostato da 25 grammi. 4 fette di bresaola o 2 di prosciutto cotto sgrassato e un cucchiaio di ricotta o 15 grammi di asiago + 200 ml di latte scremato o di soia. (SEGUE A PAGINA TRE) Segue: La Dieta Bruciagrassi da 1200 calorie Pranzo, opzioni. 85 grammi di tonno al naturale o pollo sgrassato o tofu al naturale con una ciotola di insalata mista verde nella quantità desiderata, 3 noci sbriciolate o un cucchiaino abbondante di olio. Una fetta di pane integrale tostato da 25 grammi. 100 grammi di pasta integrale pesata da cotta (cottura giusta), con due cucchiai di salsa di pomodoro al basilico o 100 grammi di pomodorini. 70 grammi di bresaola o prosciutto cotto sgrassato o 80 grammi di petto di tacchino o 60 grammi di tofu, un cucchiaino di olio. Ottantacinque grammi di gamberetti o calamari o polpo o pesce bianco come orata con 100 grammi di fagioli corona o ceci (peso da lesso) in insalata con cetrioli, pomodori, un cucchiaino di olio. Mezzo panino pita (50 grammi) con 85 grammi di vitello, pollo o prosciutto cotto sgrassato, foglie di spinaci o insalata, un pomodoro, una fettina di avocado o un cucchiaino di pesto. 85 grammi di petto di pollo o tacchino con 150 grammi di patate (pesate a crudo) e spinaci a volontà con un cucchiaino di olio. 100 grammi di riso integrale pesato da cotto con 85 grammi di gamberetti o calamari o polpo o pesce bianco. Vegetali a scelta tra funghi, spinaci, germogli di soia, cipolle, cavolo cinese, radicchio, più un cucchiaino di olio e poca salsa di soia. Un hamburger di pollo o tacchino piccolo con una fetta di pane integrale e insalata di pomodori, cetrioli, peperoni, con un cucchiaino di olio e origano. 100 grammi di fagioli a scelta (peso da lesso) o lenticchie in insalata con mezzo pugno di fagiolini o taccole o carote crude, cipolla cruda a piacere, sedano a piacere e un cucchiaino di olio. 2-3 fette di prosciutto crudo o un piccolo uovo sodo. Una tisana senza zucchero o un caffè senza zucchero a fine pasto. (SEGUE A PAGINA QUATTRO) segue: LA DIETA BRUCIAGRASSI DA 1200 CALORIE Cena, opzioni. 100 grammi di salmone fresco o sgombro al naturale con insalata verde mista o rucola e un cucchiaino di olio oppure spinaci a vapore o cavolfiore/broccoli e un cucchiaino di olio. 50 grammi di mais dolce scolato o una grossa carota grattugiata. Cento grammi di carne di vitello magra con contorno di funghi e peperoni saltati in padella con un cucchiaino di olio. Coscia di pollo al forno con un carciofo o un peperone saltato in padella e un cucchiaino di olio. Insalata mista con limone o aceto di mele. 1 melanzana al forno ripiena con pomodorini, un uovo, 50 grammi di ricotta light, spezie a piacere 120 grammi di gamberetti saltati in padella con cavolfiore lesso grattugiato, curry, cipolla o aglio e un cucchiaino di olio. Insalata mista con succo di limone o aceto di mele. Una confezione di yogurt greco scremato da 150 grammi o 100 grammi di fiocchi di latte frullati con un cucchiaino di olio e prezzemolo o altre erbe aromatiche più un piatto grande di verdure crude a scelta tra cetrioli, carote, sedano, ravanelli, peperone. 100 grammi di petto di tacchino con cavolfiore al gratin. Un cucchiaino di burro e uno di grana grattugiato. Al posto del cavolfiore si può usare la zucca. Snack (2 al giorno). Cento grammi di fiocchi di latte con 75 grammi di frutti rossi a scelta o un'albicocca o una pesca piccola. 100 grammi di mela o pera con un cucchiaino raso di burro di arachidi (5-6 grammi) o con 8 mandorle o 7 grammi di cioccolato fondente. 12 mandorle con 2 datteri o con 3 prugne secche. 3 crackers o 2 gallette di riso con 100 grammi di yogurt greco scremato bianco o 20 grammi di grana padano. Frullato con 50 grammi di avocado + 100 grammi di arancia o mela più cannella e stevia. Una barretta proteica al cioccolato con pochi carboidrati (per es.: Prozis Zero Snack ).

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