Moltissimi allenamenti brucia grassi, ovvero allenamenti ad alta intensità che permettono di bruciare molte calorie e stimolare il metabolismo , prevedono i salti. Il che è un problema per chi vorrebbe dimagrire e allenarsi anche a casa ma teme di infortunarsi. Ma anche per chi ha problemi alle ginocchia o problemi articolari per cui i salti sono controindicati. In questo articolo vedremo come fare un allenamento brucia grassi senza salti che vi permetta di bruciare molte calorie in mezzora.
E che potete fare tranquillamente a casa.
L’allenamento comprende delle varianti, di modo tale da poterlo diversificare dopo 2 o 3 settimane.
Potete svolgerlo 3-4 volte a settimana o tutti i giorni se volete risultati rapidi.
E potete abbinarlo a questo allenamento per addome facilissimo, che si fa stando in piedi.
Funziona al 100%. Potete farlo quindi nei giorni off o in un altro momento della giornata.
ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI SENZA SALTI: COME FUNZIONA
I segreti di un buon allenamento brucia grassi sono due.
Il primo è la velocità con cui ripetiamo gli esercizi.
Il secondo è la scelta degli esercizi, che devono coinvolgere possibilmente tutto il corpo.
Questo allenamento brucia grassi senza salti comprende un riscaldamento di cinque minuti, 6 esercizi con varianti da un minuto e da uno stretching finale, che non va però mai sacrificato, di cinque minuti.
Per un totale di circa mezzora.
Ogni esercizio va svolto per 50 secondi e deve essere seguito da 10 secondi di pausa.
Potete usare un cronometro o semplicemente contare a mente, l’importante è non barare e contare bene, non troppo in fretta. Avrete bisogno di un tappetino. Se non lo avete, allenatevi sul tappeto di casa o mettete a terra un plaid.
Per ogni esercizio avrete un link su youtube dimostrativo.
ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI SENZA SALTI: SCHEDA ALLENAMENTO
Fase uno: riscaldamento
Impostate 5 minuti con il timer del cellulare o di qualsiasi altro dispositivo, anche una sveglia.
Successivamente iniziate con i seguenti esercizi di riscaldamento. Questi esercizi a differenza del piano di allenamento vero e proprio non hanno i secondi di riposo.
Riscaldamento
-
- Un minuto di marcia sul posto.
- 60 secondi di plank a braccia tese, stando sulle mani e non sugli avambracci.
-
- Un minuto di squat in cui dovrete fare circa 20 squat molto lentamente, mantenendo per 10 secondi la posizione accucciata.
Altrimenti mezzo squat in isometria per 40 secondi + 20 di pausa.
- Un minuto di squat in cui dovrete fare circa 20 squat molto lentamente, mantenendo per 10 secondi la posizione accucciata.
-
- 60 secondi di piegamenti facilitati, ovvero a gambe incrociate. Anche queste flessioni vanno svolte molto lentamente.
- Un minuto di plank sugli avambracci.
Fase due: allenamento
Ricordatevi che nei 60 secondi per esercizio dovete fare 50 secondi di esercizio vero e proprio e 10 di pausa.
Esercizio 1.
Affondo frontale e twist gamba sinistra.
2. Stesso esercizio gamba destra.
Alternativa esercizio 1 e 2.
—- Russian twist per 60 secondi.
—- Mountain climber per 60 secondi.
Esercizio 3.
Squat ginocchio verso gomito.
Alternativa: esercizio crab toe touch.
Esercizio 4.
Plank con movimento braccia.
In alternativa: plank con rotazione del busto.
Esercizio 5.
Inchworms.
Alternativa. Burpee senza salto finale.
Esercizio 6.
Sollevamento gambe da terra.
Alternativa: sollevamento gambe incrociate da terra.
Ripetere tutto il circuito un’altra volta.
Stretching finale di 5 minuti full body. Video.
Vedi anche: ballare a casa, video gratuiti.
Allenamento barre a casa.
