LA DIETA FACILE PER DIMAGRIRE SUBITO 10 CHILI
PRIMA FASE: DA 2 A 3 SETTIMANE
Questa fase permette di perdere circa da un chilo e mezzo a 2 chili a settimana in media.
E’ necessario solo per questa fase prendere un multivitaminico. Io vi consiglio questo: HerbAmour Multivitaminico Multiminerale Antiossidante Completo.
Non si può usare zucchero ma solo stevia o dolcificante a zero calorie a vostra scelta.
Colazione.
Caffè o tè, più:
una omelette di un uovo grande + un albume* oppure uno yogurt greco total fage 2% oppure 150 grammi di fiocchi di latte scremati* oppure 125 grammi di yogurt Soyasun bifidus bianco*.
5 mandorle o 2 noci.
Un cucchiaino di crusca di avena o fiocchi di avena o germe di grano o 70 grammi di kiwi.
Pranzo e cena.
Prima di pranzo e cena: un cucchiaino di aceto di mele disciolto in una tazzina di acqua.
100* grammi di pollo o tacchino o bresaola o merluzzo/spigola/orata/platessa o 80* grammi di tofu o seitan alla piastra o 100* grammi di muscolo di grano o 150 grammi* di gamberetti, calamari, o vongole/cozze sgusciate o 65 grammi di salmone affumicato* o una scatola piccola di tonno sottolio*.
200 grammi di verdure a scelta tra: insalata, radicchio, broccoli, spinaci, funghi, cetrioli, indivia, zucchine, rucola, scarola, bietola. 80 grammi di avocado o un cucchiaio di olio. Spezie e aromi a piacere.
Snack: 3 al giorno.
25 grammi di grana padano o parmigiano reggiano*.
10 grammi di cioccolato fondente extra 90% Lindt*.
Un cetriolo + due noci*.
15 grammi di chips di cocco + una tazza di tè verde*.
*: le quantità in asterisco vanno raddoppiate per gli uomini.
UN GIORNO A SCELTA.
Un giorno a scelta si può aggiungere un frutto medio come pera, pesca, mango, mela, agrumi nelle dosi di 150 grammi o 3 gallette di riso.
Bonus: chi vuole può mangiare a giorni alterni o due volte a settimana degli shirataki di konjac.
Non è richiesta attività fisica in questa fase, ma è consigliabile una passeggiata a passo svelto tutti i giorni per almeno mezz’ora o degli esercizi a casa come questi due volte al giorno.
(SEGUE A PAGINA TRE).
