LA DIETA DOPO NATALE DEL DR MIGLIACCIO: MENU

MENU DIETA DI BASE (per i giorni 28 e 29 dicembre)

Colazione.
150 grammi di latte parzialmente scremato (potete sostituirlo con quello di soia). Caffè o tè. Un cucchiaino di zucchero. A scelta due fette biscottate o 20 grammi di biscotti o di cereali da colazione.

Spuntino.
1 yogurt magro da 125 grammi o un cappuccino con un cucchiaino di zucchero o un pacchetto di crackers da 25 grammi o un frutto di stagione.

Pranzo.
A scelta 2 uova o 70 grammi di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o 80 grammi di arrosto di tacchino o 120 grammi di carne o 130 grammi di pesce fresco o surgelato oppure g 60/70 di formaggio light.
Contorno di verdure crude o cotte in quantità libera + un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
No a patate, legumi e mais. 40 grammi di pane.

Merenda, una opzione a scelta.
Uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta o 20 grammi di cioccolata o 2 cioccolatini piccoli
o una spremuta di arancia o un cappuccino con un cucchiaino di zucchero o una barretta di cereali (tipo Fitness)
oppure un tè con un cucchiaino di zucchero + 2 pasticcini secchi.

Cena.
Scegli una delle opzioni proteiche del pranzo tra uova o affettati o carne o formaggio.
Contorno libero di verdure a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
40 grammi di pane o una porzione di legumi freschi o di patate (g 150 circa da cotti).
Un biscotto o un frutto piccolo dopo cena.

Chi vuole può scaricarsi qui il pdf completo della dieta cliccando qui.
Il giorno 2 gennaio si ripete la dieta di compenso.

SUGGERIMENTI DI DCOMEDIETA

• Chi segue un’alimentazione vegana può sostituire il tofu al naturale al formaggio light, stesso peso, il latte e lo yogurt con le alternative alla soia (no altre opzioni come latte di avena o simili).
  La carne o il pesce si possono sostituire con un etto di muscolo di grano.
• Per chi vuole risultati maggiori, vi suggerisco di fare colazione e spuntini nei giorni 28, 29 e 31 come da dieta di base e di fare una cena l’uno gennaio come da dieta di compenso.
• Chi non vuole rinunciare al pandoro o al panettone, può seguire invece nei giorni 28, 29 e 30 dicembre la dieta dimagrante natalizia con pandoro e panettone, lasciando come dieta di compenso solo il giorno 27 dicembre e il pranzo del 31 dicembre.