LA DIETA DOPO NATALE DEL DR MIGLIACCIO: MENU

MENU DIETA DI COMPENSO (GIORNI 27 e 30 + pranzo 31 dicembre)

Colazione.
100 grammi di latte parzialmente scremato (massimo 1,8% di grassi), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, una fetta biscottata. (Nota bene, potete sostituire il latte con quello di soia).
In alternativa tè a piacere con un cucchiaino di zucchero + due fette biscottate.

Spuntino.
Una mela da 150 grammi o un cappuccino.

Pranzo. Tonno sott’olio sgocciolato una confezione piccola da 80 grammi o 80 grammi di formaggio spalmabile light; contorno di pomodori o insalata o fagiolini lessi piacere. 30 grammi di pane o un pacchetto di crackers da 25 grammi.
In alternativa un piatto a base di carne o di pesce possibilmente alla griglia (vedi le quantità della cena); pane g 30 o un pacchetto di crackers da g 25.

Chi mangia fuori per lavoro può optare per un tramezzino o un toast semplice (prosciutto e formaggio o formaggio e verdure grigliate). A pranzo non è previsto olio. Ok succo di limone o aceto.

Merenda.
Un kiwi o un mandarino.

Cena.
Petto di pollo o pesce da 130 grammi (peso netto e crudo); insalata verde mista o zucchine a piacere con un cucchiaino di olio. 30 grammi di pane o un pacchetto di crackers da 25 grammi.

(SEGUE A PAGINA 3)