SEGUE: LA DIETA ABBRONZANTE DA 1450 CALORIE PER PERDERE PESO

Merenda.

150 ml di latte parzialmente scremato vaccino o di capra frullato con 100 grammi di pesca sbucciata.
In alternativa, un ghiacciolo di sola frutta + un caffè amaro oppure 200 grammi di anguria o melone + frullato con cetriolo, zenzero e menta su base di acqua.

Cena. Scegli tra queste opzioni.

• Una tartare di tonno o ricciola o una tartare di manzo (dosi per entrambi i piatti: 120 grammi) + una porzione di spinaci appena scottati in padella o funghi con un cucchiaino raso di burro o olio. Una fetta di pane tostato da 25 grammi. 100 grammi di ananas fresco.
• 130 grammi di mais dolce in insalata con rucola, pomodorini, cetrioli, un cucchiaino di olio e 50 grammi di grana padano in scaglie o asiago a tocchetti o 80 grammi di mozzarella vaccina, succo di limone. Due mandorle e una tisana fredda ai semi di finocchio o cumino.  In alternativa al mais dolce: stesso peso di patate crude e poi bollite.
• 120 grammi di vitello ai ferri, con zucchine o melanzane seccate in forno con poco sale e poi gratinate con un 2 cucchiai di salsa di pomodoro e due di grana grattugiato, foglie di basilico. Un ghiacciolo al limone o all’arancia o 150 grammi di ananas fresco.
• Mezza pizza marinara con aggiunta di funghi crudi e qualche fetta di bresaola o petto di tacchino. Una tisana fredda ai semi di finocchio o cumino.
• Un trancio di pescespada alla griglia o una porzione di orata al forno (max 150 grammi) o altro pesce bianco a scelta, insalata di carote crude e cetrioli (200 grammi) o barbabietola cruda (150 grammi) con un cucchiaino di olio di cocco e menta fresca. Una fetta di pane da 25 grammi. 200 grammi di fragole con succo di limone (niente zucchero).
• Una porzione di gazpatcho light. 2 uova piccole (se non consumate a colazione) sode o in omelette + 30 grammi di pane bruschettato con un pomodoro, una punta di olio, aglio sale e origano. Un sorbetto al limone o 100 grammi di ciliegie.
• Mezzo avocado (grammi 100) condito con succo di limone e poco sale/pepe assieme a 130 grammi di code di gambero, mezza cipolla rossa a fettine sottili, un cetriolo. 160 grammi di mango o nespole.
• 4 muffin senza grassi, più una porzione libera di peperoni arrosto gialli spellati e conditi con prezzemolo e capperi, pepe, aceto + 40 grammi di pane tostato. 20 grammi di grana padano con una punta di miele per dessert.