DIETA ABBRONZANTE DA 1450 CALORIE PER PERDERE PESO
Attività consigliate: nuoto, passeggiate al sole, camminate sulla spiaggia per un’ora al giorno. 

Colazione.

• 200 grammi di frutta fresca a scelta tra fragole, frutti rossi, ciliegie o 200 ml di succo di arancia.
• A scelta un uovo grande bio in omelette con 100 grammi di albume cotta in padella con 5 grammi di burro e farcita con un cucchiaino raso di marmellata oppure 150 grammi di yogurt Fage greco bianco intero (o altro yogurt greco bianco intero non scremato) con un cucchiaino raso di malto di riso o miele.
• Caffè o tè senza zucchero a scelta.

Spuntino.

20 grammi di grana padano e 100 grammi di carota cruda a pezzetti o 2 albicocche mature (al posto della carota). In alternativa al formaggio stagionato possiamo assumere 150 ml di latte parzialmente scremato vaccino o di capra fare un frullato di albicocche.

Pranzo. Scegli tra queste opzioni.

• Un panino da 60 grammi di pane appena tostato con pomodori, rucola, e 50 grammi di bresaola o prosciutto crudo sgrassato.
• Se in spiaggia, 350 grammi di melone bianco o anguria con a scelta 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato o 50 grammi di feta.
• In alternativa: un frullato con 100 ml di latte di cocco (al 60% di grassi), una banana da 100 grammi, 100 grammi di mirtilli o lamponi o fragole da portarsi dietro.
• Un cono gelato con metà gusto a base di melone, fragola, ananas e metà gusto a base di yogurt, purché sia artigianale e cono medio. Un caffè senza zucchero.

• Se a casa.

• 50 grammi di riso basmati o riso rosso integrale con 150 grammi di gamberetti o polpo per lo stesso peso o una scatola di tonno al naturale da 100 grammi, zucchine o punte di asparagi o pomodori datterini, spezie ed erbe aromatiche, un cucchiaino di olio.
• Oppure 50 grammi di pasta al dente a medio o lungo formato con 200 grammi di vongole o cozze fresche, un cucchiaino di olio, spezie ed erbe aromatiche, preceduto da un cetriolo grande per aperitivo o con aggiunta di pomodori ciliegini cotti.
• O ancora, insalata con 180 grammi di fagioli corona o di spagna, una scatola di tonno al naturale, sedano in pezzi, cipolla cruda, un cucchiaino di olio + un caffè zuccherato o la ginseng, anche freddo.
• Al ristorante: una grigliata di gamberoni o calamari o del polpo in insalata per 250 grammi, insalata mista con un cucchiaino massimo di olio, un sorbetto di frutta. Da evitare le fritture. (SEGUE A PAGINA TRE)