SEGUE: LA DIETA ORMONALE OMNI: RICETTE

FRULLATI DELLA COLAZIONE.

• Frullato ai frutti rossi (potete realizzarlo anche con fragole o ciliegie)

  30 grammi di banana surgelata
  60 grammi di mirtilli o fragole o lamponi o ciliegie
  150 grammi di yogurt scremato bianco (non greco) o 100 grammi di yogurt greco scremato
  un cucchiaino di olio di cocco
  un cucchiaino di semi di chia
  mezzo bicchiere di acqua
  50 grammi di spinaci crudi o valeriana o songino
  spezie: cannella o polvere di zenzero o di cardamomo o di chiodi di garofano
  aggiunte: polline o un cucchiaino di aloe vera succo o bacche di goji, stevia (facoltative).

• Frullato alle ciliegie e mandorla

  90 grammi di ciliegie (in alternativa susine nere)
  1 bicchiere di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
  1 cetriolo
  una manciata di spinaci crudi o rucola o valeriana o mezzo ceppo di indivia belga
  un cucchiaino di pinoli e uno di semi di chia
  125 grammi di yogurt magro
  spezie: cannella o polvere di zenzero o di cardamomo o di chiodi di garofano
  aggiunte: polline o un cucchiaino di aloe vera succo o bacche di goji, stevia (facoltative)

• Smoothie cacao e fragole

  90 grammi di fragole surgelate
  40 gr di avocado
  200 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
  una manciata di spinaci
  un cucchiaino di pinoli
  stevia
  10 gr di cacao amaro
  150 gr di yogurt greco scremato
  spezie: cannella o polvere di zenzero o di cardamomo o di chiodi di garofano
  aggiunte: polline o un cucchiaino di aloe vera succo o bacche di goji (facoltative)

Vediamo cosa fare dopo i 15 giorni di dieta. (SEGUE A PAGINA 4)