Dieta ormonale Omni per dimagrire 5 kg in 15 giorni

LA DIETA ORMONALE OMNI: MENU

Fase 2 della dieta Omni

In questa fase lo schema è come nella fase 1, ma con due aggiunte importanti.
La prima cosa è che possiamo mangiare UNA COSA a scelta di qualsiasi tipo che però sia da 3 morsi piccoli.

Dunque per esempio un cioccolatino o un biscotto o un pezzetto di formaggio.
Meglio dopo pranzo o dopo cena.
La seconda cosa è che si può aggiungere uno snack (o uno spuntino a colazione o un dopopasto o un’aggiunta al pranzo o alla cena) purché sia da ricette sane.

Vi do qualche spunto qui dopo avere letto gli ingredienti concessi (frutta, poca frutta disidratata, frutta secca, verdura, proteine, burro di mandorle o arachidi, legumi, latte di mandorla o cocco).

E’ possibile solo una porzione di una ricetta a scelta sia per uomini che per donne.
Barrette alla frutta
Muffin alla frutta
Brownie senza burro
Muffin salati
Hummus light (1-2 cucchiai)
Budino al cacao e banana
Torta dolce di zucca
Crema avocado dolce
Semifreddo di yogurt
Gelato light allo yogurt
Palline cioccolato e matcha
Dolce cacao e chia

In questa fase ci si allena con i pesi tre volte a settimana per 40 minuti.

Nell’allenamento vanno messi: plank, addominali, flessioni sulle braccia a corpo libero, squat con manubri o bottiglie di acqua, affondi in avanti o laterali con manubri o bottiglie di acqua, ponte a terra, plank laterale, superman, jumping jacks, burpees, sollevamenti laterali con manubri o bottiglie delle braccia, dips sulla sedia, esercizi per bicipiti con manubri o bottiglie.

Scegliete 6 esercizi per sessione e fate 4 sessioni per esercizio da 10-15 ripetizioni ciascuna.
Nella terza fase, vale la regola del mangiare sempre molta verdura e almeno un centrifugato di verdura al giorno.
Si eliminano gli integratori.

MANTENIMENTO ESEMPIO. 

Colazione. 1 yogurt magro o 200 ml di latte di mandorla.
Un frutto piccolo a scelta da 90 gr. o 2 gallette di mais/riso con composta di frutta o 25 gr. di  fiocchi di avena. Caffè o tè.

Spuntino. Centrifugato di verdure (2 volte a settimana). Oppure un agrume o una delle ricette che abbiamo visto nella seconda fase.

Pranzo.
2 porzioni grandi di verdure crude o cotte o di ortaggi.
Una porzione di carne o pesce o uova come da piano. 1-2 cucchiaini di olio.
Un frutto.

Merenda.
1 yogurt magro + un frutto piccolo. Oppure uno yogurt greco scremato con un cucchiaino di miele

Cena.
50/60 grammi di riso basmati o pasta senza glutine 2 volte a settimana o 60/80 grammi di pane senza glutine 1 volta o 150-200 grammi di patate o 100-120 grammi di legumi lessi. Una porzione di carne o pesce o uova come da piano.
1-2 cucchiani di olio. 4-5 mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente extra.

Rimane la regola dei 3 morsi per uno sfizio extra.
Dopo un mese, si può prevedere un pasto libero a settimana.

 

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