segue: DIETA CON RICETTE LIGHT DA 1300 CALORIE.

Pranzo e cena: scegli una tra le seguenti opzioni.

1 Zuppa antigonfiore + 100 grammi di petto di pollo saltato in padella con 200 grammi di funghi o peperoni, mezza cipolla, vino bianco, un cucchiaino di olio + un kiwi da 100 grammi.

2 Una porzione di torta salata estiva + 100 grammi di rucola o lattuga con sottaceti a scelta e un cucchiaino di olio + una clementina o 4 fragole.

3 Zuppa drenante e dietetica + 60 grammi di salmone affumicato o 70 grammi di bresaola con rucola, succo di limone e un cucchiaino raso di olio + una fetta di pane da 25 grammi tostato e 100 grammi di mela o pera o mirtilli.

4 Una insalata Whole30 a scelta + una tisana senza zucchero e due mandorle.

5 Un minipasto light tra quelli per pranzo o cena + 170 grammi di mela o pera cotta in forno con cannella o 250 grammi di melone.

6. 50 grammi di pasta integrale con una porzione di pesto light ai funghi. 50 grammi di affettato di tacchino + un cetriolo medio. Un mandarino o una fetta piccola di melone.

7. 60 grammi di pane integrale con una porzione di polpette di lenticchie rosse e un pomodoro grande. Una tisana senza zucchero + 120 grammi di pesca, prugne fresche o pera o fragole.

8. Una porzione di chili Weight Watchers + una tisana senza zucchero + 2 fette di ananas in succo naturale.

9. 4 muffin salati + 200 grammi di zucchine o cavolfiori o peperoni saltati in padella con un cucchiaino di olio + una fetta di pane integrale + 120 grammi di mela o pera o kiwi.

10. Una pizza light e low carb con uno dei due condimenti a scelta + una tisana senza zucchero.

Bonus extra: un frutto a scelta. Se zuccherino limitare la dose a 100 grammi (banana, caco, uva). Se acidulo o semi dolce, una porzione da 160 grammi.