LA DIETA FACILE DI 30 GIORNI PER RIDURRE LA MASSA GRASSA
Dieta facile per gli uomini (1700 Kcal circa)
Colazione. 40 grammi di fiocchi di avena, 100 grammi di frutta a scelta. 1 scoop di proteine whey in poca acqua (sostituibile con 150 grammi di yogurt greco 0% grassi o 150 grammi di fiocchi di latte).
Un caffè o un tè senza zucchero.
Spuntino. 150 grammi di albumi in omelette o 100 grammi di fiocchi di latte + 100 grammi di frutta.
Pranzo. 100 grammi di petto di pollo o tacchino o vitello.
60 grammi di pane integrale o 50 grammi di riso basmati o pasta integrale.
Insalata o verdura a scelta con un cucchiaino raso di olio (no carote, barbabietole, zucca).
Merenda. 30 grammi di grana padano + 200 ml di succo di arancia.
Cena. 150 gr. di pesce (no sottolio, no salmone) o calamari o molluschi con una fetta di pane integrale. Insalata verde mista con un cucchiaino di olio.
Spuntino. 100 grammi di fiocchi di latte + una carota + 3 mandorle.
Niente alcol. Erbe aromatiche, spezie e succo di limone per condimento.
Protocollo di allenamento quotidiano per ridurre la massa grassa.
Un allenamento HIIT come questo + 60 minuti di camminata a passo veloce. Le due cose vanno fatte separatamente. In alternativa una sessione di palestra da un’ora con alti carichi e poche ripetizioni, alternando parte alta a parte bassa + esercizi a corpo libero.
Qui un video di riassunto dei loro allenamenti.
Dieta facile per le donne (1300 Kcal circa)
Colazione.
150 grammi di yogurt greco 0% grassi o 100 grammi di fiocchi di latte o omelette di 200 grammi di albumi + 100 grammi di frutta a scelta. Un caffè o un tè senza zucchero.
Spuntino.
200 ml di latte scremato + 3 mandorle.
Pranzo.
100 grammi di petto di pollo o tacchino o vitello o prosciutto cotto + 35 grammi di pane integrale o 200 grammi di carote o 100 grammi di mais dolce* + insalata o verdura a scelta con un cucchiaino di olio in tutto.
Merenda.
20 grammi di grana padano + 150 ml di succo di arancia.
Cena.
120 gr. di pesce (no sottolio, no salmone) o calamari o molluschi oppure un uovo grande + un albume in omelette. Insalata verde mista con un cucchiaino di olio. 100 grammi di frutta a scelta.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro bianco con un cucchiaino raso di miele.
Allenamento: lo stesso del piano maschile.
A pagina tre le semplici regole di mantenimento.
(SEGUE A PAGINA TRE)
