LA DIETA FACILE DI PER RIDURRE LA MASSA GRASSA: MANTENIMENTO

Mantenimento per gli uomini.

• Raddoppiare i quantitativi di olio a pasto + cambiare con 80 grammi di pasta o riso a pranzo o 100 grammi di pane.
• Due pasti liberi a settimana.
• 4 allenamenti a settimana dopo il primo mese di mantenimento.

Piano di mantenimento per le donne.

• • Aumentare a un cucchiaio di olio il quantitativo di olio a cena.
  • Cambiare a pranzo con 50 grammi di pasta o riso al posto di mais o carote o pane.
  • Dimezzare le proteine a pranzo oppure sostituirle con 100 grammi di legumi lessi.
  • Aggiungere 1 fetta di pane a cena o 10 grammi di cioccolato fondente.
  • Fare un pasto libero a settimana.
  • 4 allenamenti a settimana dopo il primo mese di mantenimento.

(Ultimo aggiornamento: maggio 2019)