segue: RIMETTERSI IN FORMA IN 5 GIORNI CON LA DIETA RESET
Quarto giorno. Giorno proteico solido.
Colazione e primo spuntino. Come il giorno tre.
Pranzo: 120 grammi di petto di pollo a tocchetti con insalata mista, sedano a rondelle e due cucchiaini di maionese light o olio. Per i vegani: sostituire il pollo con 100 grammi di tempeh a tocchetti.
Merenda: 200 ml di latte scremato o di soia + 50 grammi di frutta non zuccherina.
Cena: 200 grammi di polpo o code di gambero in insalata con rucola o valeriana, sedano a rondelle, cipolla rossa cruda e un cucchiaino di olio. Per i vegani: 80 grammi di seitan alla piastra, insalata mista con un cucchiaino di semi misti e uno di olio.
Mezzora di camminata o ballo tipo zumba. Mezzora di gag.
Quinto giorno. Giorno proteico strong.
Colazione. Budino con 150 grammi di fiocchi di latte + un cucchiaino di semi di chia, stevia, un cucchiaino di cacao amaro + 2 cucchiai di latte. Frullate il tutto e mangiatelo subito. Per i vegani: stessa ricetta, con 150 grammi di tofu cremoso.
Spuntino: 50 grammi di frutta +10 mandorle.
Pranzo: 120 grammi di manzo alla piastra o stessa quantità di prosciutto cotto. Insalata verde mista con un cucchiaino di olio. Per i vegani: un etto di seitan alla piastra.
Merenda: 200 ml di latte scremato o di soia + 50 grammi di frutta non zuccherina.
Cena: 100 grammi di salmone fresco passato al forno con spinaci saltati in padella con un cucchiaino di burro. Per i vegani: 100 grammi di tofu al naturale strapazzato in padella con spinaci freschi, un cucchiaino di olio, uno di semi misti.
Mezzora di camminata o ballo tipo zumba. Venti minuti di upper body.
Il sesto e settimo giorno si esce dalla dieta Reset aggiungendo al piano del quinto o quarto giorno una fetta di pane tostato integrale a colazione e 100 grammi in più di frutta dopo pranzo o cena. Si fa mezzora di attività come il ballo e mezzora di attività full body con esercizi in casa con piccoli pesi o a corpo libero.
Chi vuole proseguire il percorso e concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo e un corpo allenato, può continuare con la Lean Muscle Diet.
