Segue. COME PERDERE I CHILI DI TROPPO CON LA IIFYM

Per capire quale ripartizione di macronutrienti, in percentuale, va bene nel nostro caso, vi elenco le possibilità.

Dieta chetogenica per perdere peso velocemente: 75% grassi, 15% proteine, 10% carboidrati.
A bassi grassi per aumentare il metabolismo: 75% carboidrati, 15% proteine, 10% grassi.
Mediterranea per mangiare in modo bilanciato: 60% carboidrati, 25% grassi, 15% proteine oppure 55% carboidrati, 30% grassi e 15% proteine in caso di glicemia alta.
Dieta proteica per chi fa sport: 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi.
A bassi carboidrati per perdere un kg a settimana: 30% carboidrati, 40% proteine e 30% grassi.
Stile Zona: 40% carboidrati, 40% proteine e 30% grassi (ma per ogni pasto).

Ma come fare in pratica la dieta?

Una volta che abbiamo scelto la nostra percentuale di macronutrienti, dobbiamo capire quante calorie assumere in questo modo.

1. Calcolare il nostro metabolismo basale.

   Magari aiutandovi con il programma online, che vi dirà quante calorie mangiare anche per perdere peso.
   Si trova sul sito IIFYM: vi dice direttamente a quanto ammonta il vostro metabolismo basale e totale, quante calorie assumere a pasto a seconda di quanti pasti volete fare, quante calorie assumere giornalmente, e la ripartizione già fatta di carboidrati, proteine e grassi, ma anche fibre. Altrimenti se non sapete l’inglese, cliccate qui e fate una delle due formule. Poi togliete 500 calorie. Ecco il vostro piano giornaliero in calorie.

2. Scegliete il vostro obiettivo per la perdita di peso come descritto sopra, con uno degli schemi in percentuale.

3. Come calcolare i macronutrienti e farvi il vostro piano alimentare giornaliero.
   

   Scegliete delle app che vi permettono di tenere un diario alimentare, per esempio Myfitnesspal o Fatsecret. Sono gratuite e per ogni giorno vi apparirà la percentuale di carboidrati, grassi e proteine. Per ogni giorno non dovete superare le calorie ottenute o dal calcolo fatto da voi o dal sito ufficiale.

Potete mangiare qualsiasi cibo, l’importante è che in una giornata abbiate raggiunto la vostra quota di macronutrienti e calorie.

In questo modo la dieta avrà doppiamente effetto rispetto a una normale dieta standard, anche perché mangiate esattamente quanto consumate, ma dando al vostro corpo quello di cui ha bisogno nella giusta percentuale e seguendo un profilo in genere non restrittivo.

La cosa su cui punta questa dieta è che potete mangiare qualsiasi cibo senza privarvi di nulla, anche se ovviamente la scelta di base, per la maggior parte del tempo, è di scegliere del cibo sano.

A chi è indicata questa dieta? A non vuole menu precisi ma vuole mangiare il giusto per essere in forma e perdere naturalmente un po’ di peso. A chi non vuole limitazioni nella scelta dei cibi. Agli sportivi e a chi ha obiettivi specifici di perdita di massa grassa.