LA DIETA FRICKER PER PERDERE 2 KG A SETTIMANA

Terza fase o di mantenimento (1700-2000 calorie circa)

In questa fase si riduce il piatto di carne o pesce o albumi o opzioni vegane a pranzo e a cena di circa 30 grammi.
Varianti di pesce grasso come salmone, sgombro o alici possono essere introdotte purché fresche e così del filetto di maiale magro.
Anche a pranzo e non solo a cena si può mangiare la porzione di cereali, che può essere anche sostituita da legumi in egual peso (50 grammi secchi per le donne, 65 grammi per gli uomini), ma sempre dopo il primo piatto proteico con verdure. Si riduce l’olio a un cucchiaino a pasto. Una volta a settimana si continua il pasto alternativo a base di formaggio stagionato e un’altra volta a settimana si possono consumare due uova al posto di carne o pesce.

Si hanno a disposizione dei bonus giornalieri, che possono essere:
mezzo bicchiere di vino rosso o 10 grammi di cioccolato extra fondente o 7 mandorle una volta al giorno.

A colazione è ammesso anche un cucchiaino di marmellata o miele.
In caso di sgarri si fa un giorno di dieta della prima fase o due giorni di dieta della prima fase.