Oggi vediamo dei mini allenamenti di Natale di massimo 15 minuti che possiamo fare dal 25 in poi, fino a tutte le feste.
Un modo pratico e sano per bruciare le calorie delle feste, adatto anche ai principianti.
Come farlo? Potete seguire il tutorial delle immagini, si tratta di fare solo cinque esercizi contando 60 secondi per esercizio,
senza pausa tra uno e l’altro. Poi fare 60 secondi di pausa al termine del quinto esercizio. Ripetere la sessione altre quattro volte e finire con un minuto di camminata da 100 secondi sul posto.
Altrimenti potete cliccare su uno dei 5 video di 15 minuti a fine dell’articolo.
Mini allenamento di Natale: il tutorial
Come ho detto, contate con calma 60 secondi per ogni esercizio che state svolgendo.
Dal primo esercizio al quinto non farete pause: alla fine del quinto sessanta secondi di pausa.
Ripetete il circuito altre 4 volte e terminate con 100 secondi di camminata defatigante sul posto.
Mettete una musica in sottofondo e iniziate.
Potete svolgere ogni esercizio al massimo della velocità consentita. Più velocemente andrete più l’allenamento
sarà efficace, ma i principianti possono svolgerli più lentamente.
ESERCIZIO UNO
Il primo esercizio è quello dei piegamenti sulle braccia facilitati. Ovvero con gambe incrociate.
DUE.
Il secondo esercizio è il plank con i jacks, ovvero chiudendo e aprendo entrambe le gambe per 60 secondi.
TRE.
Il terzo esercizio è un’altra variante del plank, stavolta portando le braccia con i gomiti in giù e poi stendendole.
QUATTRO.
Esercizio dei burpees facilitati. Salto in avanti con entrambe le gambe da posizione di plank a posizione di squat, salto in alto con braccia in alto
e poi si ripete.
CINQUE.
Infine una variante del mountain climbers. In questo caso, alternativamente cercate. dalla posizione di plank, di toccare gli avambracci con le ginocchia.
Non importa se non toccate le braccia!
Ora pausa di 60 secondi e rifate tutto altre 4 volte. Poi 100 secondi di camminata sul posto.
Mini allenamento di Natale: i video
Ecco i migliori video di allenamento di Natale da 15 minuti selezionati per voi.
Video allenamento per Natale stile kickboxing della coach Heather Robertson: potete usare delle bottigliette di acqua da mezzo litro al posto dei pesi o farlo senza pesi. Qui il link.
Per principianti assoluti, allenamento di Natale sulla sedia qui. Davvero carino!
Allenamento di Natale in stile HIIT da dieci minuti. Inizia dal minuto uno. Qui.
Altro allenamento HIIT di Natale, ma da 14 minuti, qui. Inizia dopo i primi 50 secondi.
Per principianti, allenarsi camminando in 15 minuti: 2000 passi e molta allegria qui.
