L’allenamento per dimagrire esiste?
Un allenamento che senza dubbio ci porterà a perdere massa grassa?
Secondo uno studio su The American Journal of Clinical Nutrition, una combinazione tra una dieta con una quota maggiore di proteine e un programma di allenamento ad alta intensità avrebbero fatto perdere peso a un gruppo di uomini obesi all’interno di una dieta ipocalorica.
Nella fattispecie, due grammi di proteine circa per chilo di peso corporeo avrebbero portato a una maggiore perdita di massa grassa rispetto a un grammo di proteine per chilo di peso corporeo in soggetti obesi in ipocalorica che hanno seguito il seguente allenamento.
Sarebbe questa la combinazione ideale per chi vuole avere una perdita di peso veloce.
Sei giorni a settimana in palestra con dieta ipocalorica iperproteica (236 grammi di proteine per soggetti di circa novanta/cento chili di peso, e il 40% in meno delle calorie rispetto al loro fabbisogno calorico).
E in un mese il dimagrimento sarebbe per lo più di massa grassa, con la perdita di 4.5 chili di massa grassa e l’acquisto di 1,4 chili di massa magra.
Su queste direzioni, quelli di Men’s Fitness avrebbero messo a punto un allenamento per dimagrire.
L’allenamento per dimagrire messo a punto da Men’s Fitness
Due volte a settimana: allenamento di resistenza
3×10 ripetizioni all’80% del carico massimale, fino al cedimento muscolare con un minuto di pausa tra i set.
- Super set:
Leg press e alzate laterali
Distensioni su panca e arm curl
Shoulder press e rematore seduto - Super set circuito:
Leg extension e skullcrusher
Leg curl e alzate laterali da seduti
Calf raise ed estensioni dei tricipiti
Circuito plank per addominali frontale e laterale
(SEGUE A PAGINA DUE)
