Segue. LA DIETA PRENATALIZIA CHRISTMAS COUNTDOWN
Giovedì
Colazione con un uovo e un albume strapazzato, una fetta di pane integrale, 200 ml di latte scremato o succo di arancia senza zuccheri aggiunti, caffè o tè.
Pranzo con una porzione di minestrone, un cucchiaino di olio di oliva, un mandarino.
Cena con un hamburger di vitello da 150 grammi massimo, 200 grammi di pisellini primavera cotti con un cucchiaino di olio, cipolla e prezzemolo. Un kiwi piccolo.
Merenda con un vasetto di yogurt Vitasnella.
Venerdì
Colazione con due biscotti piccoli a scelta, 120 grammi di banana, 200 ml di latte scremato o di soia, caffè o tè.
Pranzo come giovedì.
Cena con 50 grammi di riso basmati saltato in padella con 50 grammi di carote grattugiate, 120 grammi di gamberetti, 100 grammi di pisellini primavera, un cucchiaino di olio, una punta di cucchiaino di salsa di soia.
Merenda con un pacchetto di pavesini e 100 ml di latte scremato oppure con uno yogurt greco scremato da 150 grammi con un cucchiaino colmo di miele.
Sabato
Colazione con pancake con 20 grammi di farina integrale, un uovo, 100 grammi di banana schiacciata, truvia e cannella. Caffè o tè senza zucchero.
Pranzo con 100 grammi di merluzzo al gratin con un cucchiaino di grana, erbe aromatiche tritate, un cucchiaino di pangrattato, trito di capperi. 100 grammi di indivia con 50 grammi di arancia, succo di limone, 5 olive nere.
Cena con pizza in padella fatta con 40 grammi di farina di grano saraceno, 100 grammi di albume o un uovo, mezzo bicchiere di acqua, un pizzico di bicarbonato. Condirla con 2 cucchiai di passata di pomodoro e 50 grammi di mozzarella light, un cucchiaino di grana, basilico o origano, sale e pepe.
Merenda con 10 mandorle e una clementina.
Domenica
Colazione con una fetta di pane integrale tostato con un cucchiaino di marmellata e mezza pera a fettine sottili, un uovo o 100 grammi di yogurt greco scremato, caffè o tè.
Pranzo con 100 grammi di avocado in insalata con una manciata di lattuga, 100 grammi di gamberetti o ceci in barattolo, un cucchiaio di yogurt greco scremato, sale, pepe, prezzemolo.
Cena con 100 grammi di petto di pollo alla piastra, 100 grammi di mais dolce in insalata con rucola e un cucchiaino di olio.
Merenda con 4 kitkat o due biscotti a scelta.
