LA DIETA PRENATALIZIA CHRISTMAS COUNTDOWN

Lunedì

Colazione con una fetta di pane tostato da 25 grammi, un pomodoro schiacciato, un cucchiaino di olio e un pizzico di sale (o un cucchiaio di composta di mele melinda e un cucchiaino di burro) + una tazza di tè senza zucchero + un uovo sodo piccolo .
Pranzo con 100 grammi di patata messa a bollire e condita con 100 grammi di sedano a fettine o funghi e 100 grammi di fagioli corona sgocciolati o una scatola grande di tonno al naturale, succo di limone. Una tisana senza zucchero.
Cena con risotto ai funghi con 40 grammi di riso arborio, 100 grammi di funghi freschi, mezza cipolla, una tazza di brodo e un cucchiaio generoso di parmigiano. Un quadretto di cioccolato fondente da 5 grammi.
Merenda con due clementine.

Martedì

Colazione con 30 grammi di fiocchi di avena cotti in 200 ml di latte scremato o di soia e mezza banana matura, stevia e cannella, caffè o tè senza zucchero. In alternativa ai fiocchi: 3 fette biscottate integrali.
Pranzo con 50 grammi di panino integrale farcito con un pomodoro grande, una foglia di lattuga, 50 grammi di formaggio light spalmabile. Tè tisana senza zucchero.
Cena con 40 grammi di spaghetti di riso o soia conditi con 100 ml di salsa di pomodoro, 80 grammi di vitello magro tritato o tacchino tritato, un cucchiaino di olio, sale, pepe, prezzemolo, un pezzetto di cipolla.
Merenda con una mela da 200 grammi cotta in forno con una spolverata di cannella.

Mercoledì

Colazione con 200 ml di latte scremato, caffè o tè senza zucchero, due fette di pane integrale tostato da 25 grammi ciascuna e 2 cucchiaini di composta di mele.
Pranzo come cena del martedì.
Cena con 100 grammi di mozzarella light o 50 grammi di feta, un cetriolo, due pomodori grandi, un cucchiaino di olio, sale, pepe e origano.
Merenda con una pera da 150 grammi al forno con 5 grammi di cioccolato fondente dentro.
(SEGUE A PAGINA TRE)