segue LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW

• Giovedì

• Brunch ore 12 del mattino. Omelette di 150 grammi di albumi in un cucchiaino di burro, farcito con una crema ottenuta mischiando un cucchiaio di cacao amaro con poco latte di mandorla senza zucchero e dolcificante. 200 ml di latte di mandorla senza zucchero. Caffè o tè amaro.
• Pasto ore due del pomeriggio. 50 grammi di asiago alla piastra con contorno di spinaci e un cucchiaino di burro. 80 grammi di avocado condito con succo di limone.
• Spuntino ore quattro del pomeriggio. 5 mandorle + mezzo cetriolo.
• Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare). Hamburger da 100 grammi di macinato magro di vitello, cotto con una fettina sottile di formaggio e servito con un piatto di zucchine o broccoli saltati in padella con 2 cucchiaini di olio ed erbe o spezie a piacere. In alternativa al macinato di vitello: fettina di seitan da 8 grammi tagliata a striscioline e saltata in padella con un cucchiaio di fagioli rossi.

• Venerdì

• Brunch ore 12 del mattino. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato bianco + 100 grammi di avocado + 10 grammi di cacao o 5 di burro di arachidi + stevia o tic. Caffè o tè amaro.
• Pasto ore due del pomeriggio. Insalata mista con un cucchiaino di olio e 100 grammi di code di gambero o petto di tacchino, un cucchiaino di pesto. Caffè con 5 grammi di cioccolato fondente al 90%.
• Spuntino ore quattro del pomeriggio. 100 grammi di yogurt greco scremato bianco + stevia e 6 grammi di burro di arachidi.
• Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare). 100 grammi di bresaola in carpaccio con rucola, succo di limone, 30 grammi di grana padano in scaglie e due cucchiaini di olio. Insalata mista con un cucchiaino di olio. 3 mandorle e una tisana amara.

• Sabato (orari liberi)

• Colazione. 150 grammi di yogurt greco intero bianco con 5 grammi di cacao amaro e dolcificante. 100 ml di latte di mandorla senza zucchero. Caffè o tè senza zucchero.
• Pranzo. Due uova strapazzate o in omelette in cucchiaino di olio o burro, con 3 fette di prosciutto crudo. Una porzione di fagiolini o bieta lessata con un cucchiaino di olio e peperoncino facoltativo o succo di limone. Due mandorle e un caffè amaro.
• Spuntino ore quattro del pomeriggio. 50 grammi di avocado + 20 grammi di grana padano.
• Cena. Insalata con 40 grammi di asiago a tocchetti, cetrioli, cipolla, mezzo peperone, due cucchiaini di olio e origano. Due fette di salmone affumicato (60 gr) con succo di limone. 5 grammi di cioccolato fondente al 90%.
• Bonus: 100 ml di vino rosso.
  
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