La dieta per perdere 5 kg in 15 giorni: piano Dubrow | Pagina 3 di 3 Dimagrire velocemente

Vi ho già parlato della Dieta Dubrow, una dieta che sfrutta un tipo di digiuno intermittente chiamato "nutrizione a tempo ristretto" o nutrizione per intervalli. Con la dieta Dubrow si può perdere una taglia in due settimane nella prima fase, che può durare fino a un mese e far dimagrire la bellezza di 10 chili in tutto. Seguono una seconda fase di transizione, in cui si perde meno peso, e una terza fase di mantenimento in cui si mantengono i risultati con una dieta varia e bilanciata. Ci sono delle regole da seguire e dei cibi da mangiare. In questo articolo possiamo vedere la dieta per perdere 5 kg in 15 giorni tratta dal libro "La dieta Dubrow". Come ho detto nella premessa, possiamo ripetere la dieta per altre due settimane se abbiamo 10 chili da perdere. Altrimenti passare subito alla fase di transizione. Vediamo il piano della dieta per perdere 5 kg in 15 giorni con il sistema Dubrow. Vi raccomando di sentire prima il vostro medico curante: si tratta di un piano di esempio per chi è in buona salute, ma non sostituisce il parere del vostro medico. Vale sempre il mio solito consiglio: se qualcosa vi interessa, stampate i fogli e presentateli al medico. LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW Lunedì Brunch ore 12 del mattino: omelette al formaggio con due uova medie, 30 grammi di asiago, una manciata di spinaci. Caffè o tè senza zucchero. Pasto ore due del pomeriggio. Uno yogurt greco da 150 grammi bianco e scremato con un cucchiaino di burro di arachidi (scarso). Spuntino ore quattro del pomeriggio. 50 grammi di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 7 mandorle. Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare): 100 grammi di salmone fresco o affumicato, insalata mista o zucchine trifolate con un cucchiaino di olio. 5 grammi di cioccolato fondente al 90% o due noci. Martedì Brunch ore 12 del mattino: omelette al formaggio con 140 grammi di albumi, 30 grammi di asiago, 40 grammi di prosciutto crudo o cotto. Caffè o tè senza zucchero. Pasto ore due del pomeriggio. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato + 100 grammi di avocado (o due cucchiaini di semi di chia + 100 ml di acqua) + un cucchiaio di cacao amaro e stevia o tic. Spuntino ore quattro del pomeriggio. 200 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti + o 30 grammi di grana padano o un cetriolo con 1 cucchiaino di burro di arachidi. Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare): 100 grammi di tofu al naturale o pesce bianco tipo merluzzo, 100 grammi di fagioli corona in insalata con indivia belga e cipolla cruda, due cucchiaini di olio. 5 grammi di cioccolato fondente al 90% o due noci. Mercoledì Brunch ore 12 del mattino. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato + 100 grammi di avocado (o due cucchiaini di semi di chia + 100 ml di acqua) + un cucchiaio di cacao amaro e stevia o tic. Caffè o tè senza zucchero. Pasto ore due del pomeriggio. 120 grammi di coscia di pollo arrosto o al forno, spinaci con un cucchiaino di burro e uno di grana grattugiato, 5 mandorle e un caffè amaro. Spuntino ore quattro del pomeriggio. 100 grammi di yogurt greco scremato con dolcificante e 5-6 grammi di burro di arachidi. Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare): Insalata di cetrioli, valeriana o songino, 4 noci spezzettate, un cucchiaino di olio, 50 grammi di grana padano a scaglie, una scatola piccola di tonno al naturale o un uovo sodo. 5 grammi di cioccolato fondente al 90%. segue LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW Giovedì Brunch ore 12 del mattino. Omelette di 150 grammi di albumi in un cucchiaino di burro, farcito con una crema ottenuta mischiando un cucchiaio di cacao amaro con poco latte di mandorla senza zucchero e dolcificante. 200 ml di latte di mandorla senza zucchero. Caffè o tè amaro. Pasto ore due del pomeriggio. 50 grammi di asiago alla piastra con contorno di spinaci e un cucchiaino di burro. 80 grammi di avocado condito con succo di limone. Spuntino ore quattro del pomeriggio. 5 mandorle + mezzo cetriolo. Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare). Hamburger da 100 grammi di macinato magro di vitello, cotto con una fettina sottile di formaggio e servito con un piatto di zucchine o broccoli saltati in padella con 2 cucchiaini di olio ed erbe o spezie a piacere. In alternativa al macinato di vitello: fettina di seitan da 8 grammi tagliata a striscioline e saltata in padella con un cucchiaio di fagioli rossi. Venerdì Brunch ore 12 del mattino. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato bianco + 100 grammi di avocado + 10 grammi di cacao o 5 di burro di arachidi + stevia o tic. Caffè o tè amaro. Pasto ore due del pomeriggio. Insalata mista con un cucchiaino di olio e 100 grammi di code di gambero o petto di tacchino, un cucchiaino di pesto. Caffè con 5 grammi di cioccolato fondente al 90%. Spuntino ore quattro del pomeriggio. 100 grammi di yogurt greco scremato bianco + stevia e 6 grammi di burro di arachidi. Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare). 100 grammi di bresaola in carpaccio con rucola, succo di limone, 30 grammi di grana padano in scaglie e due cucchiaini di olio. Insalata mista con un cucchiaino di olio. 3 mandorle e una tisana amara. Sabato (orari liberi) Colazione. 150 grammi di yogurt greco intero bianco con 5 grammi di cacao amaro e dolcificante. 100 ml di latte di mandorla senza zucchero. Caffè o tè senza zucchero. Pranzo. Due uova strapazzate o in omelette in cucchiaino di olio o burro, con 3 fette di prosciutto crudo. Una porzione di fagiolini o bieta lessata con un cucchiaino di olio e peperoncino facoltativo o succo di limone. Due mandorle e un caffè amaro. Spuntino ore quattro del pomeriggio. 50 grammi di avocado + 20 grammi di grana padano. Cena. Insalata con 40 grammi di asiago a tocchetti, cetrioli, cipolla, mezzo peperone, due cucchiaini di olio e origano. Due fette di salmone affumicato (60 gr) con succo di limone. 5 grammi di cioccolato fondente al 90%. Bonus: 100 ml di vino rosso. segue LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW Domenica. Colazione. Vedi brunch del giovedì. Pranzo. Bistecchina di maiale alla griglia, insalata mista con un cucchiaino di olio, 4-5 olive. 5 grammi di cioccolato fondente al 90% o due noci più una tisana. Spuntino ore quattro del pomeriggio. Un uovo sodo + mezzo cetriolo. Cena. 120 grammi di calamari alla piastra con poco olio e succo di limone o in alternativa una scatola di tonno sottolio sgocciolato. Insalata con 100 grammi di fagioli corona (lessati), sedano, mezzo cetriolo, due cucchiaini di succo di limone. Tre mandorle e una tisana. Come avete visto dal piano, c'è uno schema di orari da seguire dal lunedì al venerdì nella prima fase. Gli alimenti di ogni pasto possono essere variati con quelli descritti nell'articolo della dieta Dubrow. Passare poi alla fase di transizione come descritto nell'articolo.

segue LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW

Domenica.

Condividi Share this content

Share this content