DIETA PER IL COLESTEROLO DIMAGRANTE UOMO TLC.
Kcal 1600
Colazione. 180 ml di latte scremato o yogurt bianco scremato o yogurt greco scremato. 50 grammi di pane integrale con 2 cucchiaini di composta di mele. Caffè o tè senza zucchero.
In alternativa: 180 ml di latte scremato con 30 grammi di cereali ALL BRAN + una fetta biscottata integrale con un cucchiaino raso di miele o marmellata senza zuccheri e caffè o tè senza zucchero.
Spuntino. 80 grammi di kiwi o frutti rossi o pesche o arance.
Pranzo. 70 grammi di pasta integrale o riso integrale con verdure a scelta e un cucchiaino raso di olio.
In alternativa: 70 grammi di legumi secchi cotti in zuppa con verdure a scelta e un cucchiaino raso di olio.
Secondo con un uovo sodo medio (due volte a settimana) oppure 4 fette di bresaola o prosciutto cotto sgrassato.
80 grammi di mela o pera o albicocche o pesche o frutti rossi o ananas o kiwi.
Merenda. 125 grammi di yogurt magro + mezza banana o 80 grammi di mela o pera o albicocche o pesche o frutti rossi o ananas o kiwi. La parte di frutta si può mangiare anche dopocena.
Cena. 130 grammi di pesce come merluzzo, spigola, nasello o stesso peso di polpo/calamari o 100 grammi di vitello o petto di pollo o tacchino. Piatto di verdure a scelta crudo o cotto con un cucchiaino raso di olio. 75 grammi di pane integrale.
Poco sale.
DIETA PER IL COLESTEROLO DIMAGRANTE DONNA TLC.
Kcal 1200
Colazione. 180 ml di latte scremato o yogurt bianco scremato o yogurt greco scremato. 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di composta di mele. Caffè o tè senza zucchero.
In alternativa: 180 ml di latte scremato con 30 grammi di cereali ALL BRAN e caffè o tè senza zucchero.
Spuntino. 80 grammi di kiwi o frutti rossi o pesche o arance.
Pranzo. 50 grammi di pasta integrale o riso integrale con verdure a scelta o salsa di pomodoro senza olio.
In alternativa: 50 grammi di legumi secchi cotti in zuppa con verdure a scelta ma senza olio.
Secondo con un uovo sodo medio (due volte a settimana) oppure 4 fette di bresaola o prosciutto cotto sgrassato. 80 grammi di mela o pera o albicocche o pesche o frutti rossi o ananas o kiwi.
Merenda. 125 grammi di yogurt magro bianco + mezza banana o 80 grammi di mela o pera o albicocche o pesche o frutti rossi o ananas o kiwi.
La parte di frutta si può mangiare anche dopocena.
Cena. 120 grammi di pesce come merluzzo, spigola, nasello o stesso peso di polpo/calamari o 100 grammi di vitello o petto di pollo o tacchino. Piatto di verdure a scelta crudo o cotto con un cucchiaino raso di olio. Due gallette di riso integrale o una fettina da 25 grammi di pane integrale tostato.
