SEGUE: TRE GIORNI DI DIETA DELLA DOTTORESSA MAKAROVIC

Giorno 2

Colazione.
Opzione A. Mezzo bicchiere di latte intero +  una pera media, cotta o cruda. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante).
B. Un bicchiere di spremuta di arancia + un pompelmo medio (in alternativa 100 grammi di ananas o 110 grammi di lamponi). Caffè o tè senza zucchero.
C. 150 grammi di latte parzialmente scremato (3/4 di bicchiere) + una mela media cotta o cruda. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante).

Pranzo.
Opzione A. 300 grammi di sogliola al forno o in padella con 2 piatti di insalata, un cucchiaino di olio e succo di limone.
B. 150 grammi di salmone fresco, in padella o al forno, con 150 grammi di radicchio crudo o alla piastra, un cucchiaino di olio.
C. 200 grammi di pesce spada cotto in padella + 100 grammi di carote grattugiate, un cucchiaino di olio, succo di limone.
Merenda. Uno yogurt piccolo intero o una mela media o una pera media (200 gr).

Cena.
Opzione A. 150 grammi di seppioline (o polpo) con 150 grammi di bietole saltate in padella + un cucchiaino di olio.
B. 100 grammi di gamberetti con 150 grammi di spinaci saltati in padella + un cucchiaino di olio.
C.  100 grammi di tonno al naturale con 2 piatti di insalata, un cucchiaino di olio e succo di limone.
(SEGUE A PAGINA QUATTRO)