L’inverno è finito e la primavera è il momento ideale per rimettersi in forma! Con l’aumento delle temperature e delle giornate più lunghe, il nostro corpo ha bisogno di nuova energia e vitalità.
Ecco perché la primavera è il momento ideale per perdere peso: il nostro metabolismo e le nostre difese immunitarie sono influenzate dall’arrivo della bella stagione. E’ come se il corpo stesso ci chiedesse cibi più freschi e leggeri. Motivo per cui rivedere lo stile di vita diventa più semplice con la primavera.
Ecco un programma semplice e pratico per dimagrire in modo sano e duraturo, basato su 5 regole d’oro.
Dimagrire in primavera: le 5 regole d’oro
1. A pranzo, scegli alimenti DOP ricchi di vitamine del gruppo B:
Proteine: Prosciutto dolce di Parma (120g per donna, 140g per uomo), Parmigiano Reggiano o Grana Padano (30g), Merluzzo, pesce spatola, sogliola, nasello (150g), pollo o vitello (130 gr donna, 160 per uomo), tofu al naturale, seitan o muscolo di grano(100 gr per donna e per uomo).
Verdure: A volontà, crude o cotte, scegliendo tra zucchine, asparagi, finocchi, melanzane, funghi, spinaci, bietola, scarola, peperoni, pomodori, zucca, carote.
Frutta: Un frutto a scelta (compresa la banana).
Olio extravergine d’oliva: Un cucchiaino per donna, due per uomo.
2. Fai una colazione completa e nutriente:
Succo di arancia o pompelmo senza zuccheri (200ml).
Yogurt magro bianco naturale (125g).
Crusca d’avena o All Bran (2 cucchiaini).
Miele (1 cucchiaino).
Caffè o tè senza zucchero (da consumare dopo la colazione).
3. A merenda, scegli calcio, potassio e magnesio:
Un piccolo frutto a scelta.
Yogurt greco bianco scremato (100g) o latte scremato (150ml).
4. Cena leggera e depurativa:
Crema di verdure o minestrone senza legumi né patate (una porzione).
Verdure cotte a tuo gusto (una porzione).
Uovo con tuorlo morbido (tre volte a settimana).
Lenticchie o ceci già lessi (100g, due volte a settimana).
Mela o pera cotta (una porzione).
Olio extravergine d’oliva: Un cucchiaino per donna, due per uomo.
L’idea in più: un frullato depurativo (due volte a settimana in sostituzione del pranzo).
5. Attività fisica costante:
Cammina o balla per 30 minuti al giorno (5000 passi).
Esegui esercizi a corpo libero per 10 minuti al giorno (squat, jumping jacks, affondi, piegamenti sulle braccia, addominali).
Dimagrire in primavera: consigli per continuare a stare in forma
Segui questo programma per una settimana o due, poi concediti un pasto libero a fine settimana.
A partire dalla terza settimana, alterna il pane con pasta integrale, riso integrale o pasta di legumi.
Riduci di un terzo le proteine a pranzo.
Prima di iniziare qualsiasi programma alimentare o di esercizio fisico, consulta il tuo medico.
Con questi semplici consigli e un po’ di impegno, potrai dimagrire in modo sano e duraturo, ritrovando energia e voglia di fare!
