Dimagrire 3 kg in 7 giorni con la dieta del controllo

La dieta del controllo è una dieta del digiuno intermittente creata dal coach e nutrizionista Jorge Cruise per dimagrire 3 kg in 7 giorni e circa 10 chili ogni mese. E' una dieta molto particolare ed efficace, perché combina un'alimentazione con pochi carboidrati a un digiuno intermittente 16:8. In questo tipo di digiuno si mangia entro otto ore dalla colazione alla cena e non si mangia nulla nel resto del tempo. La dieta del controllo di Jorge Cruise è la dieta del digiuno intermittente forse più efficace in circolazione. Questo perché combina una serie di alimenti con dei grassi buoni che limitano la fame, e quindi è molto più semplice di ogni altra forma di digiuno intermittente. Tuttavia, la dieta va fatta per 4 settimane e non protratta oltre. Successivamente, si aggiungono i carboidrati poco per volta, di modo da dimagrire più lentamente fino ad arrivare al proprio piano di mantenimento. In questo articolo vediamo come fare la dieta del controllo per dimagrire 3 kg in 7 giorni e 10 in un mese. LA DIETA DEL CONTROLLO: COME FUNZIONA Esistono 3 modi per fare la dieta del controllo, a seconda dei nostri impegni. Mangiare dalle dodici alle otto di sera. Si salta la colazione facendo uno spuntino dalle dodici in poi, pranzo, merenda e si finisce di mangiare entro le otto di sera. Una soluzione utile per chi può cenare presto senza problemi. Dalle sette alle tre del pomeriggio. Ideale per chi inizia presto la propria giornata, è lo schema più efficace dei tre. Si fa colazione dopo le sette del mattino, e dopo le tre del pomeriggio si smette di mangiare, saltando la cena. Mangiare dalle nove alle cinque. In questo caso si inizia con una colazione dalle nove del mattino, e verso le quattro e mezza si fa l'ultimo pasto, finendo di mangiare alle cinque del pomeriggio. Una volta che abbiamo scelto il nostro schema, dobbiamo seguire il piano alimentare della dieta del controllo a pagina 2. Mi raccomando come sempre: consultate il medico prima di fare una dieta. (SEGUE A PAGINA DUE) DIMAGRIRE 3 KG IN 7 GIORNI CON LA DIETA DEL CONTROLLO: SETTIMANA UNO Una volta scelto il nostro schema (a pagina uno), si segue il piano settimanale per 4 settimane. Dunque gli orari dei pasti vanno settati secondo il vostro schema. Chi vuole usare il dolcificante può farlo a patto che sia stevia o eritrolo. Colazione o spuntino. Caffè metabolico (ricetta a pagina 4) + 10 grammi di cioccolato fondente. Pranzo. Porzione di spinaci, lattuga, rucola, zucchine, peperoni, melanzane, cetrioli, cipolla, pomodori cucinata come si vuole, abbondante, con due cucchiaini di olio di oliva o olio di cocco. A scelta 120 grammi di petto di tacchino o pollo o 100 grammi di vitello/muscolo di grano o 30 grammi di Parmigiano Reggiano oppure due uova piccole o 70 grammi di seitan alla piastra. Gli uomini aggiungeranno 20 grammi in più di cibo proteico e 50 grammi di albume in più alle uova. A fine pasto 3 noci o 6 mandorle. Merenda: 100 grammi di olive. Cena. 120 grammi di code di gambero o polpo o calamari o 100 grammi di manzo o 100 grammi di mozzarella light o 60 grammi di feta/tofu. Porzione di verdure come a pranzo. Potete farle in insalata, saltate in padella, con del brodo di carne o vegetale, sempre con 2 cucchiaini di olio. Gli uomini aggiungeranno 20 grammi in più di cibo proteico. 2 volte a settimana: 100 grammi di arancia o ananas o kiwi o frutti rossi o 25 grammi di pane integrale. Chi salta la cena può mangiare uno yogurt greco intero + del ribes o dei frutti rossi e 10 mandorle oppure farsi un frullato con 200 ml di latte di mandorla senza zucchero, 100 grammi di mirtilli, 100 grammi di avocado, stevia o eritrolo, cannella. Succo di limone, senape, erbe aromatiche, spezie e shirataki di konjac sono liberi. LA DIETA DEL CONTROLLO: SETTIMANA DUE In questa settimana pranzo e cena sono identici così come la colazione. Cambia la merenda a base di 100 grammi di avocado + una galletta di riso o mais oppure 40 grammi di formaggio stagionato + un solo cracker (non un pacco). Dopo cena, tutti i giorni: 100 grammi di frutta tra frutti rossi, fragole, ciliegie, kiwi, ananas, agrumi, pesca oppure due datteri. SETTIMANA TRE In questa settimana si aggiungono 6 mandorle a colazione/spuntino e al posto della merenda si può cambiare con 20 grammi di chips di cocco o noci macadamia o mandorle. A pranzo si aggiungono 50 grammi di frutti rossi o fragole con un cucchiaio di panna dolcificata con stevia o eritrolo (o un cucchiaio di mascarpone circa 25 grammi). SETTIMANA QUATTRO In questa settimana al posto delle fragole con panna a pranzo si consumano 3 datteri o 3 prugne secche dopo pranzo. A pranzo al posto di carne o formaggio si possono mangiare 130 grammi di ceci lessi due volte a settimana e per gli altri giorni a settimana 25 grammi di pane integrale. A pagina tre vediamo lo schema di mantenimento finale. (SEGUE A PAGINA 3) DIMAGRIRE 3 KG IN 7 GIORNI CON LA DIETA DEL CONTROLLO Cosa fare dopo il dimagrimento. Come vi ho spiegato all'inizio questa dieta va fatta per non meno di 4 settimane. La prima settimana è quella che fa dimagrire più velocemente, e in totale in un mese si perdono 10 chili. Dalla quinta settimana si aggiunge un breve allenamento di 10 minuti due volte al giorno e si segue lo stesso schema di digiuno intermittente dal lunedì al venerdì. Sabato e domenica potete avere degli orari liberi per i pasti. Schema dietetico Colazione/spuntino: caffè metabolico + una fetta di pane tostato da 25 grammi o 100 grammi di frutta a scelta + 150 grammi di yogurt intero oppure 100 grammi di avocado o 25 grammi di chips di cocco o due uova piccole. Pranzo e cena: ampio contorno di verdure, con tutte le verdure e i vegetali permessi. 40 grammi di spaghetti di riso o soia o di riso integrale o 50 grammi di pane integrale. 120 grammi di legumi lessi o carne di vitello o pollo o 35 grammi di formaggio stagionato o due uova oppure 100 grammi di salmone/sgombro/tonno fresco o 130 grammi di code di gambero o polpo o calamari. Chi vuole la pasta può consumarne 50 grammi massimo due volte a settimana. 1-2 cucchiaini di olio. Per gli uomini: 10 grammi di pane o riso o pasta in più e 20 grammi di cibo proteico in più. 5 grammi di cioccolato extra fondente a fine pasto. Chi deve saltare la cena può farsi del pane tostato con pomodori e formaggio o usare 50 grammi di affettato magro al posto del formaggio. Spuntino/merenda. 100 grammi di frutta a scelta + 8 mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente. Extra concessi: un bicchiere di vino secco rosso o bianco 3-4 volte a settimana. A pagina 4 vediamo gli allenamenti suggeriti e la ricetta del caffè da bere sia in fase di dimagrimento che di mantenimento. (SEGUE A PAGINA 4) DIETA DEL CONTROLLO: ALLENAMENTO Gli allenamenti da fare sono: uno dopo colazione e uno nel pomeriggio tra pranzo e merenda o tra merenda e cena. Chi salta la cena deve fare i due allenamenti al mattino, con una pausa di una o due ore tra uno e l'altro. Oppure subito dopo pranzo per poi fare lo spuntino finale alle tre del pomeriggio. Primo allenamento. 30 secondi di corsa a ginocchia alzate, 30 secondi di pausa. Ripetere 10 volte. Secondo allenamento. 10 flessioni sulle braccia, 10 squat a corpo libero o con dei pesetti, 10 esercizi addominali, 30 secondi di plank, 10 affondi per gamba. Fare una pausa di 30 secondi e ripetere il ciclo di esercizi altre 4 volte. Ricetta del caffè metabolico. Questo caffè va bevuto sia in fase dimagrante che in fase di mantenimento. 2 tazzine di caffè, mezzo bicchiere di acqua calda o fredda, un cubetto di ghiaccio facoltativo, stevia o eritrolo facoltativo, 2 cucchiaini di olio di cocco o MeaVita - Olio MCT, un cucchiaino (5 grammi) di burro o ghee o due cucchiaini di panna liquida non dolcificata, un pizzico di sale integrale o rosa. Frullate tutti gli ingredienti e bevete subito. Altre diete di Jorge Cruise. La dieta delle 3 ore per perdere un chilo a settimana. Dieta per ridurre la pancia Slim Belly.

DIETA DEL CONTROLLO: ALLENAMENTO

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