Vuoi perdere 1-2 kg in pochi giorni senza rinunciare al gusto?
La dieta settimanale con pasti sostitutivi è la soluzione ideale per te!

Come funziona?

Sostituisci la cena  il pranzo con uno dei nostri 7 pasti sostitutivi a basso contenuto calorico (circa 300 calorie) e segui le semplici indicazioni per colazione, pasto rimanente e spuntino.

Perché funziona?

• Pratica e veloce: ricette semplici e veloci da preparare, perfette per chi ha poco tempo.
• Saporita e varia: 7 diverse opzioni per soddisfare tutti i gusti.
• Efficace: perdi peso in modo sano e controllato, senza soffrire la fame.

DIETA SETTIMANALE DEI PASTI SOSTITUTIVI

In questo articolo troverai:

• Un piano alimentare settimanale completo con ricette dettagliate per i pasti sostitutivi.
• Istruzioni chiare per colazione, pranzo e spuntino.
• Consigli utili per ottimizzare i risultati della dieta.

Pronto a iniziare?

Scopri le 7 ricette e le loro varianti.

Devi sceglierne una al giorno in sostituzione del pranzo o della cena, a meno di altre indicazioni.
Continua così per altre 3 settimane. Le varianti negli articoli ti permetteranno di cambiare menu ogni settimana.

Per colazione opterai per uno yogurt magro con un cucchiaino di miele e un frutto a scelta da 100 grammi
OPPURE mezzo bicchiere di caffellatte con latte vegetale o scremato, caffè e dolcificante + due fette biscottate con marmellata.

Come spuntini puoi scegliere tra un frutto o una barretta ai cereali Nestlé o uno yogurt magro da 125 grammi.

Il pasto NON sostitutivo deve prevedere un piatto di verdure a tua scelta, delle proteine come uova (2), formaggio magro come fiocchi di latte oppure carne o pesce magri (vitello, pollo, platessa, merluzzo) da un etto e mezzo, un cucchiaino di olio in tutto, 50-70 grammi di pane o un pacchetto di crackers.

Il sabato sera puoi concederti una pizza margherita e la domenica un primo piatto a tua scelta + un dolce.

Menu dieta settimanale dei pasti sostitutivi. 

1. Insalata proteica il lunedì: scegli una di queste ricette da meno di 300 calorie.
2. Panino per pranzo fuori casa o a casa il martedì. Un panino completo e saziante per evitare di mangiare troppo in pausa pranzo per un massimo di 350 calorie. Vedi una di queste ricette. 
3. Pasto sostitutivo tipo barretta fai da te il mercoledì: anche questo pasto è ideale se mangi fuori casa, qui la ricetta. Solo 208 calorie.
4. Shake sostitutivo alle fragole il giovedì: puoi variare con frutti rossi o kiwi, ecco la ricetta. Solo 220 calorie. In alternativa la barretta del mercoledì.
5. Minestrone detox il venerdì: un pasto delizioso e nutriente. Qui la ricetta. 
6. Goddess salad il sabato: insalata sfiziosa, ricca di vegetali, ideale se il sabato a cena prevediamo una pizza. Qui la ricetta.
7. Frullato light al cioccolato la domenica sera: puoi usarlo come pasto sostitutivo se la domenica a pranzo farai un pasto libero, qui la ricetta.

Cosa aspetti? Inizia subito la tua dieta settimanale con pasti sostitutivi e ritrova la forma in modo facile e veloce!

Note.

• Sostituzioni: puoi sostituire le verdure nei pasti sostitutivi con altre verdure che hanno lo stesso tetto calorico per 100 gr. In caso di intolleranze, consulta un medico o un nutrizionista per adattare il piano alimentare.
• Bevande: durante i pasti sostitutivi bevi solo acqua, tisane o caffè.
• Cena: i pasti sostitutivi possono essere usati anche al posto della cena se hai più tempo per cucinare a pranzo.

Approfondimenti.

Scopri di più sui pasti sostitutivi e sui loro benefici. Scarica la mia dieta dei pasti sostitutivi per avere tantissime ricette o ordinala a casa in formato libro qui. 

Disclaimer.

Si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta, soprattutto se si hanno condizioni mediche particolari.