SEGUE: LA DIETA CON CAMMINATA A CASA

Allenamento a metà pomeriggio (tra merenda e cena)

30 minuti di Camminata veloce a casa (guarda il video) o 45 di Camminata normale a casa (guarda il video).

Cena: una opzione a scelta.

1. 130 grammi di pesce tra platessa, di halibut, tonno fresco, merluzzo o 70 grammi di salmone. 200 grammi di fagiolini o asparagi o indivia + 150 grammi di patate (peso da crudo) + un cucchiaino di olio. 1 yogurt vitasnella o 8 mandorle. In alternativa al pesce: 60 gr affettato di mopur.

2. Omelette con 40 gr. di farina di ceci/castagne + un uovo o 1 cucchiaio semi di chia e 1 di canapa + 1/2 bicchiere di acqua. Insalata mista con 1 cucchiaino di olio. 2 fette Wasa o gallette di mais. Tisana con poco miele.

3. Minestrone con un cucchiaino di olio. 100 grammi di hamburger di vitello o o muscolo di grano. 25 gr di pane tostato o 2 fette Wasa o gallette di riso. 200 grammi di ananas o una mela al forno.

4. 1/2 pizza margherita o marinara o ortolana. O pizza light (seguire la ricetta) + 120 grammi di fragole, ciliegie, pera o pesca.

5. 100 grammi di patate e 200 gr funghi o peperoni saltati in padella + un cucchiaino di olio o burro e 50 grammi di scamorza o mozzarisella. 200 grammi di pesca o fragole + 1 cucchiaino di yogurt greco scremato o di soia.

6. 80 gr di tofu al naturale, un cucchiaino di olio, 200 gr di ortaggi a piacere, curcuma o curry, 40 gr di riso basmati o cous cous o spaghetti di riso/soia. Al posto del tofu: 130 gr di calamari/gamberoni.

7. Insalata di legumi con 100 grammi di insalata mista, 100 grammi di fagioli di spagna scolati o ceci, un cucchiaino di olio, 100 grammi di mais dolce. Un agrume a scelta da 80 grammi o un kiwi.

Mantenimento

Dopo avere perso peso, iniziate il piano di mantenimento con lo stesso tipo di allenamento e questa dieta da 1500 calorie con in aggiunta 2 pasti liberi a settimana dopo le prime due settimane.