SEGUE: LA DIETA CON CAMMINATA A CASA
Spuntini: 2 al giorno a scelta a ridosso dell’allenamento
1. 200 grammi di arancia o fragole o kiwi o ananas fresco o 250 grammi di melone.
2. Una barretta cereali fitness Nestlé.
3. 20 grammi di datteri + una noce o 3 mandorle.
4. 100 grammi di banana matura.
5. Un cappuccino con un cucchiaino di zucchero.
6. Due gallette di riso o due fette Wasa con 4 cucchiaini di mousse di mela/composta di mela.
Pranzo: una opzione a scelta.
1. Insalata con un cucchiaino di yogurt magro, 1 di olio e succo di limone. 120 grammi tra pollo/vitello/tacchino/muscolo di grano o 2 uova medie. 50 grammi di pane integrale o 130 grammi di mais dolce. Caffè o tisana + 5 grammi di cioccolato.
2. Burger vegano 100 grammi tipo MedBurger o Wheaty medaglione Seitan burger di Seitan Bio Appetì o Vurger Super Muscolo. Oppure doppia porzione di polpette di lenticchie rosse. Spinaci/biete/cicoria/radicchio con 1 cucchiaino olio. Caffè o tisana + 10 mandorle.
3. 112 gr di tonno al naturale o 130 grammi di piselli + un cucchiaino di pesto + 200 grammi di pomodori. 3 fette Wasa o 3 gallette di riso/mais. Caffè o tisana + un kiwi o clementine o mirtilli 100 grammi + 5 grammi di cioccolato.
4. 150 gr. di fiocchi di latte o 100 di mozzarella light/tofu al naturale + 300 gr zucchine, punte di asparago o funghi con un cucchiaino di olio o pesto e 35 grammi di cous cous o quinoa. Tisana con stevia.
5. 50 grammi di pasta integrale o riso o spaghetti di soia + un cucchiaino di olio + peperoni, germogli di soia o pomodori 200 gr + 100 grammi di code di gambero o cozze sgusciate o 140 grammi di vongole o 70 grammi di ceci lessi. Tisana con stevia.
6. Insalata greca con 50 grammi di feta, 1/2 peperone, 2 pomodori, 5 olive, 1/2 cipolla rossa, 1 cetriolo, 1 cucchiaino olio. Tisana + 2 datteri. Al posto della feta: formaggio primosale o tofu al naturale.
7. 100 grammi di gnocchi freschi con 90 grammi di ricotta light o 60 di ricotta normale o 50 grammi di mozzarisella + 200 grammi di pomodori datterini o melanzane + un cucchiaino di olio. Tisana con stevia.
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