COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN BREVE TEMPO: L’ALLENAMENTO.
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Prima settimana.
Lunedì, venerdì e domenica: 15 minuti di allenamento HIIT (vedi sotto per gli allenamenti)
Martedì e giovedì: 15 minuti di allenamento di tonificazione muscolare.
Mercoledì e sabato: 15 minuti di corsetta leggera sul posto. -
Seconda settimana.
Lunedì e giovedì: 15 minuti di allenamento di tonificazione.
Martedì e sabato: 15 minuti di corsetta leggera sul posto.
Mercoledì, venerdì e domenica: 15 minuti di allenamento HIIT. - Dopo due settimane: aumentare di mezzo chilo i manubri o iniziare con manubri da mezzo chilo.
- Ripetere il ciclo.
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Nel secondo mese si fa la prima e la seconda settimana con giorni dispari con allenamento di tonificazione.
I giorni pari con allenamento HIIT di 15 minuti (si elimina la corsetta).
Ripetere il ciclo aggiungendo mezzo chilo di manubri per le successive due settimane. -
Il terzo mese si fa la prima e seconda settimana con giorni dispari con allenamento HIIT, giorni pari con allenamento di tonificazione.
Ripetere il ciclo aggiungendo mezzo chilo di manubri per le successive due settimane.
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Nei successivi mesi si ripete lo schema del terzo mese variando allenamento HIIT secondo gli esempi a pagina tre.
Vediamo ora gli allenamenti per i primi tre mesi e le varianti dal 4 mese in poi.
(SEGUE A PAGINA TRE)
