COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN BREVE TEMPO
GLI SCHEMI DI ALLENAMENTO.

Allenamento HIIT.

Questo allenamento è senza manubri.Un minuto di corsetta sul posto.
Fare il ciclo di 5 esercizi uno di seguito all’altro. Pausa per un minuto. Ripetere altre due volte.

Esercizio uno: 10 Burpees.

Secondo esercizio: 10 Jumping jacks.

Terzo esercizio: 10 Squat jump.

Quarto esercizio: Moving side plank (8 per lato) o se non ci riuscite, 15 secondi di Plank laterale per lato.

Quinto esercizio: 10 Donkey Kicks Jump.
Per chi ha problemi con le ginocchia: seguire questo allenamento.

Allenamento di forza.

Qui entrano in gioco i manubri.

Un minuto di corsetta sul posto.
Seguire questo allenamento.
Per chi ha problemi con le ginocchia: seguire questo allenamento.

Infine, per chi non può fare la corsetta nel primo mese: seguire questo allenamento al posto della corsetta.

Mentre, al posto della corsetta pre-allenamento, fare un minuto di marcia sostenuta sul posto.

Dopo il terzo mese.

Variare l’allenamento HIIT con allenamento uno, due, tre.

Per chi ha problemi con le ginocchia: uno, due, tre.

Allenamento di forza: variare con uno, due, tre (già settati per chi ha problemi di ginocchia)
(Un allenamento diverso al mese).