Come perdere 3 kg in 2 settimane con pizza e cioccolato

Piano alimentare da 1100/1200 calorie di media
Il menu da seguire per 6 giorni.

• Colazione da 250 calorie.
• Pranzo e cena da 350 calorie.
• Due snack da 100 calorie l’uno.

• Ecco il piano da seguire per un giorno a scelta da 1450 calorie.

• Colazione da 200 calorie.
• Pranzo extra light da 250 calorie.
• Cena con pizza (900 calorie circa).
• Uno snack  da 60 calorie.

Piano dei 6 giorni.

• Colazione.
  

  1 confezione di yogurt greco Fage 0% con un cucchiaino di cacao e dolcificante + caffè o tè senza zucchero + 1 pacco di pavesini al cacao o barretta cereali Fitness, oppure
  Caffè o tè senza zucchero + 200 ml di latte scremato o vegetale + un budino al cacao e semi di chia (link).
  Una tazza di caffè o tè senza zucchero più un frullato proteico al cacao (link alla ricetta).
  Caffè o tè senza zucchero più un frullato light al cacao (link alla ricetta) + 4 frollini al cacao tipo Enerzona

• Pranzo.
  

  50 gr di pasta integrale o riso integrale con 250 gr di verdure a scelta tra zucchine, peperoni, pomodori, funghi, finocchi, rucola, bietola, zucca, cimette di rape + un cucchiaino di olio raso e uno raso di grana, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
  In alternativa alla pasta o al riso: 70 gr pane integrale/100 gr di gnocchi/220 gr di patate.
  Oppure: 40 gr di pasta integrale, cereali integrali o riso con 200 gr di verdure, 80 gr di legumi già lessati (in barattolo) a scelta + un cucchiaino di olio, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
  Una tisana senza zucchero disintossicante/depurativa (bene al rosmarino, alla bardana, al carciofo, ai semi di finocchio) con dolcificante.

• Cena.
  100 gr di bresaola o 150 gr di petto di pollo o vitello magro o una frittata di 200 gr di albumi e un uovo o 150 gr di pesce bianco a scelta tra merluzzo/nasello/calamari/gamberi/platessa o 100 gr di tofu al naturale. Oppure 100 grammi di mozzarella light tipo Galbani o 40 grammi formaggio stagionato come asiago. 200 gr di verdure a foglia verde a scelta con un cucchiaino raso di olio, spezie ed erbe aromatiche a piacere oppure 160 grammi di verdure e una porzione di spaghetti shirataki di konjac.
  Una tisana senza zucchero disintossicante/depurativa (bene al rosmarino, alla bardana, al carciofo, ai semi di finocchio) con dolcificante.

• Spuntino.
  

  100 gr di pesca o 100 gr di mela fuji o pera o 300 gr di anguria o 100 gr di fragole/mirtilli/lamponi + 100 gr yogurt magro naturale o quark scremato.

• Secondo spuntino.
  

  17 gr di cioccolato fondente extra o 2 biscotti Oreo.

Vediamo come comportarci nel giorno della pizza!
(SEGUE A PAGINA TRE)