SEGUE: COME NON INGRASSARE A NATALE E CAPODANNO?

Qui vediamo a cosa corrisponde la dieta di compenso.

DIETA DI COMPENSO DEL DR MIGLIACCIO

Colazione.
100 ml di latte parzialmente scremato o 150 ml di latte scremato (o 100 ml di latte di soia/riso), caffè e una fetta biscottata oppure tè a piacere con un cucchiaino di zucchero o marmellata in tutto o due fette biscottate.

Snack.
150 gr di mela o pera.

Pranzo.
Tonno sottolio sgocciolato confezione piccola o g 60/70 di formaggio light (o 80 gr di legumi in scatola a piacere o 70 gr di tofu) con contorno di pomodori o insalata o fagiolini in quantità libera + pane grammi 40 o un pacchetto di cracker da grammi 25 (niente olio).

Merenda. 
Un kiwi o un mandarino (gr 100).

Cena.
Petto di pollo o pesce gr. 130 pesato da crudo (o 100 gr tofu/seitan/muscolo di grano), con insalata verde mista o zucchine in quantità libera, un cucchiaino di olio extravergine per condire più 40 g di pane.
Vediamo ora come comportarci nel caso in cui nello schema ci sia la dieta base. (SEGUE A PAGINA TRE)