SEGUE: COME DIVENTARE MAGRA E TONICA
MA SENZA SOFFRIRE LA FAME

Alimentazione.

• Prepara a casa dolci e sfizi con ingredienti naturali.

  Farine integrali, miele, frutta, albumi o uova, yogurt. Non usare prodotti strambi e stai alla larga dal cibo lavorato industrialmente. Preparati i pasti a casa, evita di comprare piatti pronti e se ami i dolci fatteli da sola.

• Se vuoi dimagrire, mangia i carboidrati subito prima e subito dopo l’allenamento.

  E per il resto del tempo fai pasti con proteine, verdure, poca frutta e grassi sani.
  Dunque riso o pasta o pane (integrali) o patate possono essere mangiati nei giorni di allenamento, e così qualsiasi cosa che contiene carboidrati.

• Sia il pasto che precede l’allenamento che quello successivo devono avere questi carboidrati.

• Gli altri pasti no. Dunque se ti alleni nel pomeriggio puoi mangiare pasta integrale a pranzo con verdure e tonno o albumi, e dopo l’allenamento pane integrale a cena. Viceversa nei giorni di riposo riduci i carboidrati a poca frutta e tanta verdura.

  Se non sai come, prova a vedere la dieta della massa magra o la dieta con rotazione dei carboidrati.

• Fai 4 pasti al giorno.

  Tre possono essere pochi se ti alleni, e portarti poi a esagerare a tavola quando non devi.
  Quattro pasti sono già adeguati.

• Bevi acqua ma anche caffè.

  Sarah spiega che ama il caffè e che è un ottimo modo per bruciare più grassi. Ma è importante anche idratarsi: bere acqua soprattutto nei giorni di allenamento.

In questo modo sarai capace di diventare magra e tonica senza dieta ma mangiando a sazietà. I risultati, dice lei, sono garantiti.