IL FRULLATO A COLAZIONE CONTRO LA FAME NERVOSA E LA VOGLIA DI DOLCI

1 pesca o una pera da 150 grammi
100 gr di banana matura
4-5 mandorle 
1/4 di tazza di fiocchi di avena integrali (30 gr)
un bel pizzico di cannella 
un bel pizzico di zenzero in polvere o un pezzetto di zenzero fresco
un cucchiaino di miele o zucchero di cocco
un bicchiere di latte vegetale senza zuccheri aggiunti (come per esempio latte al cocco, latte di avena, di farro, alle mandorle senza zucchero) o di latte vaccino o di acqua di cocco
Calorie: circa 300
Frullate tutti gli ingredienti a parte il miele, che potete mettere solo dopo aver assaggiato.

L’alternativa solida esiste! Per chi non ama bere frullati al mattino.

La coppa parfait yogurt e frutta: 
150 gr di yogurt greco senza grassi lavorato con un cucchiaino di miele, un cucchiaino di burro di mandorle e le spezie, messo in un bicchiere e alternato alla frutta in pezzi (una pesca o una pera + una banana), e a 3 cucchiai generosi di fiocchi di avena. Per finire, pochi pezzi di frutta sopra e, se non avete trovato il burro di mandorle, le mandorle tritate o sfilettate. In alternativa allo yogurt potete usare fiocchi di latte, formaggio quark, ricotta light.

Come comportarsi a pranzo?
Rapido consiglio.
A pranzo avremo poca fame dopo questa colazione, ma i carboidrati non devono mai mancare nella forma integrale o più naturale possibile.

Sì a pane integrale o pasta o riso integrali o ancora patate, da accompagnare a grassi (olio a crudo, per esempio) e verdure croccanti. Riserviamo uno spuntino di frutta al pomeriggio e saremo liberi da ogni tentazione!