Qual è il fabbisogno calorico giornaliero per una donna? Ecco, ogni tanto è bene rispondere alle domande che mi fate in privato, anche con un breve articolo giusto per schiarirsi le idee.
Sebbene il nostro fabbisogno calorico giornaliero sia sempre soggetto a variabili di peso e altezza, il fabbisogno calorico giornaliero di una donna è stimato per fasce di età e livello di attività e ci può aiutare ad avere un’idea di massima
Le linee guida americane, rispetto a quelle promulgate dall’Efsa, risultano più complete sia per l’attività fisica che le fasce d’età.
Essendo linee standard, valide anche in Italia, le prenderemo a esempio.
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO DONNA
- Dai 19 ai 30 anni
Sedentaria: il fabbisogno calorico giornaliero oscilla tra le 1800 e le 2000 calorie
Moderatamente attiva: tra le 2000 e le 2200 calorie giornaliere
Attiva: circa 2400 calorie per una donna attiva (che sta molto tempo in piedi e/o si allena tutti i giorni) - Dai 31 ai 50 anni
Sedentaria: il fabbisogno calorico giornaliero non supera le 1800 calorie
Moderatamente attiva: non oltre le 2000 calorie giornaliere
Attiva: tra le 2000 e le 2200 calorie giornaliere
Ma se volessimo essere più precisi?
Se volessimo essere più precise nel calcolare il nostro fabbisogno calorico giornaliero, la cosa più intelligente da fare sarebbe prendere carta e penna (e una calcolatrice) e fare una media tra i risultati delle formule più in voga, che prendono in esame anche peso e altezza. Vai su Fabbisogno energetico umano per quella più famosa di Harris-Benedict.
