PIANO DIMAGRANTE DA 1500 CALORIE PER PERDERE 3 KG E MEZZO AL MESE
Colazione. 50 gr di pane integrale o di avena con 3 cucchiaini di marmellata e 100 gr di ricotta + caffè con 150 ml di latte scremato e stevia.
Pranzo.
70 gr di pasta o riso con un mestolo di sugo di pomodoro con un pezzetto di cipolla o aglio e basilico, un cucchiaino di olio e un cucchiaio di grana. 80 gr di fettina di vitello o pollo o tacchino o 70 gr di tofu al naturale saltato in padella o 100 grammi di legumi lessi o 60 grammi di formaggio spalmabile light. 200 gr di verdure con aceto o succo di limone.
Al posto della pasta: un panino da 100 grammi di tipo integrale. Al posto del sugo, una porzione di verdure crude.
In alternativa al secondo: 25 grammi di formaggio tipo scamorza o caciotta o un uovo grande.
Una tisana digestiva senza zucchero.
8 grammi di cioccolato fondente o 4 mandorle.
Snack. 200 gr di arance o fragole o ananas o pesche o kiwi o 300 grammi di melone o anguria.
Cena. Due uova medie sode o strapazzate (una volta a settimana) o 50 grammi di seitan alla piastra o quorn vegano o 80 grammi di bresaola o prosciutto cotto o 100 grammi di mozzarella light + 100 gr di ceci o fagioli o mais lesso in insalata con 100 gr di peperoni rossi o cetrioli o sedano e un pomodoro medio o 200 grammi di funghi prataioli crudi, erbe a piacere e succo di limone + un piccolo kiwi e due cubetti di cioccolato fondente (8 gr).
Al posto dei ceci o del mais: 100 grammi di patata (peso da crudo) o 25 grammi di pane integrale.
PIANO DIMAGRANTE DA 1250 CALORIE PER PERDERE 5 KG E MEZZO AL MESE
Colazione. 2 fette biscottate integrali o fette Wasa o 20 grammi di fiocchi di avena + 150 grammi di yogurt scremato magro con un cucchiaino di miele e cannella, o 200 grammi di yogurt di soia magro. Al posto del miele: 2 cucchiaini di marmellata.
Caffè o tè senza zucchero.
Pranzo.
60 gr di pasta integrale o riso integrale con un mestolo di sugo di pomodoro con un pezzetto di cipolla o aglio e basilico, un cucchiaino di olio e un cucchiaio di grana. 80 gr di fettina di vitello o pollo o tacchino o 100 grammi di molluschi a frutto intero o code di gambero o una scatola piccola di tonno sottolio ben sgocciolato o 70 gr di tofu al naturale saltato in padella o 100 grammi di legumi lessi con 200 gr di verdure e aceto o succo di limone. In alternativa: 25 grammi di formaggio tipo scamorza o caciotta o un uovo grande. Una tisana digestiva senza zucchero. 5 grammi di cioccolato fondente o 4 mandorle. Al posto della pasta: un panino da 80 grammi di tipo integrale. Al posto del sugo, una porzione di verdure crude.
Una tisana digestiva senza zucchero.
5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle.
Snack. 200 gr di arance o fragole o ananas o pesche o kiwi o 300 grammi di melone o anguria.
Cena. Due uova sode o strapazzate (una volta a settimana) o 50 grammi di seitan alla piastra o quorn vegano o 80 grammi di bresaola o prosciutto cotto o petto di pollo o 100 grammi di mozzarella light + un minestrone di verdure senza legumi né patate, senza olio aggiunto.
In alternativa al minestrone: piatto di verdure grigliate con aceto o succo di limone.
100 grammi di mela, pera, kiwi, pesca o 150 grammi di melone.
vedi anche: Piano dimagrante da 1300 calorie dottoressa Scatozza.
