SEGUE: DIETA DEI 21 GIORNI DEL DR OZ PER RIDURRE LA PANCIA

Merenda.
150 grammi di melone o kiwi o fragole o mirtilli o ananas con una spolverata di cannella.
In alternativa 150 grammi di mela o pera ben cotta con cannella. Altrimenti: frullato di 200 ml di latte scremato delattosato o di soia e 50 grammi di banana matura.
Cena.
100 grammi di petto di pollo, petto di tacchino, vitello (se non abbiamo mangiato carne a pranzo). Oppure 120 grammi di pesce bianco a scelta. Oppure 30 grammi di formaggio stagionato o due uova piccole  o 70 grammi di tempeh.
Contorno di spinaci, fagiolini, zucca per 150 grammi o una insalata di valeriana o songino.
Un cucchiaino raso di olio o 40 grammi di avocado. Una galletta di riso o mais.
5 grammi di cioccolato fondente.

Mantenimento.
Iniziate aumentando la quota di pasta di 15 grammi a pranzo e aggiungendo una galletta di riso. Per altre 3 settimane, seguite le regole e lo schema.
Potete aggiungere un alimento per volta tra la verdura che non è indicata qui, sostituendola alle ricette base del pranzo, o cambiare tre volte a settimana con pane normale o pasta normale.
(Ultimo aggiornamento: 08/05/2019).