L’effetto afterburn, noto anche come effetto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), è il processo per cui il tuo corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver terminato l’allenamento. Questo accade perché l’attività fisica aumenta il tuo metabolismo e la tua frequenza cardiaca, richiedendo al tuo corpo di lavorare di più per tornare al suo stato di riposo.

Di conseguenza, continui a bruciare calorie anche quando sei fermo ma hai il cuore a mille.

Come funziona l’effetto afterburn?

L’afterburn è influenzato da diversi fattori, tra cui:

• L’intensità del tuo allenamento:
  Allenamenti più intensi bruciano più calorie durante e dopo l’allenamento.
• La durata del tuo allenamento:
  Allenamenti più lunghi bruciano più calorie in totale, anche se l’intensità è minore. Ma quelli più brevi e intensi hanno un effetto maggiore sul cuore.
• Il tipo di allenamento: Gli allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) sono i più efficaci per aumentare l’effetto afterburn.
  Per esempio gli allenamenti youtube gratuiti proposti da queste personal trainer. 
• La tua massa muscolare:
  Più massa muscolare hai, più calorie brucerai a riposo e durante l’allenamento.

Come aumentare l’effetto afterburn

Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare l’effetto afterburn e bruciare più calorie:

• Allenamenti HIIT:
  Gli allenamenti HIIT alternano brevi periodi di esercizio ad alta intensità a periodi di riposo. Questo tipo di allenamento è molto efficace per aumentare il metabolismo e bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

  

  Vale anche per il tabata.

• Allenamenti di forza:
  L’allenamento di forza aiuta a costruire la massa muscolare, che aumenta il metabolismo e brucia più calorie a riposo.
• Camminare a passo svelto: Anche camminare a passo svelto può aumentare l’effetto afterburn, soprattutto se lo fai per un periodo di tempo prolungato. Questa per esempio è una camminata veloce con effetto afterburn. 
• Mangiare proteine: Le proteine aiutano a riparare i muscoli dopo l’allenamento e possono anche aumentare il metabolismo.
• Bere molta acqua: Bere acqua aiuta a rimanere idratati e può anche aumentare leggermente il metabolismo.

Conclusione

L’effetto afterburn è un ottimo modo per bruciare più calorie e dimagrire. Seguendo i consigli sopra, puoi aumentare l’effetto afterburn e massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti.

Ricorda che è importante consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Altri consigli:

• Ascolta il tuo corpo: Se ti senti stanco o dolorante, prenditi un giorno di riposo.
• Varia i tuoi allenamenti: Fare sempre lo stesso tipo di allenamento può diventare noioso e meno efficace. Cerca di variare i tuoi allenamenti per mantenere il tuo corpo sfidato.
• Rendi gli allenamenti divertenti: Se ti diverti ad allenarti, è più probabile che tu lo faccia regolarmente. Trova un tipo di allenamento che ti piace e che puoi fare con costanza.

Con un po’ di impegno, puoi sfruttare l’effetto afterburn per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.