SEGUE: LA SUPER DIETA VEGETARIANA
DIMAGRANTE DI 7 GIORNI

Fase di mantenimento dopo la dieta dimagrante di 7 giorni.

Colazione.
Caffè + tè con uno yogurt greco naturale scremato da 150 grammi o una omelette di albumi da 200 grammi o 150 gr di fiocchi scremati + un frutto a piacere come una banana piccola o una mela cotta. Un cucchiaino di zucchero di canna o miele.

Snack. Una spremuta di agrumi o succo di melograno o un centrifugato di sole verdure (finocchio, cetrioli, sedano).

Pranzo.
60 gr di pasta integrale o riso integrale  o cereali come miglio, avena, quinoa, o 200 gr di patate con verdura a scelta e un cucchiaino di olio in tutto + 100 gr di legumi lessati a scelta o tofu al naturale oppure stesso peso carne o pesce magri (tonno al naturale, pollo, bresaola, tacchino, molluschi) in 100-120 gr (se carne o pesce fino a tre volte a settimana).
Una tisana digestiva.

Snack. Una mela o una pera cotta (da 150 gr) con cannella o cacao amaro o un kiwi maturo.

Cena. Cena proteica a scelta con 2 uova o alternative vegane come muscolo di grano, seitan, tempeh per massimo 100 grammi o con 100 grammi di ricotta. 3 gallette di riso o una piccola fetta di pane integrale (30 gr).
Verdura a volontà con un cucchiaino di olio oppure crema di verdure come nelle ricette della dieta.
Tisana ai semi di finocchio con un cucchiaino di miele.

Snack possibili di bonus. 2 cubetti di cioccolato, mezzo bicchiere di vino, 20 gr di formaggio stagionato o 10 mandorle o un biscotto farcito o con gocce di cioccolato (massimo una volta al giorno).

Un giorno libero di dieta oppure 2 pasti liberi in giorni non consecutivi. Questi pasti possono essere a colazione o a pranzo o a cena.