segue: LA DIETA SCIOGLI GRASSO KEKWICK

Seconda fase: dura 7 giorni

Si aggiunge uno spuntino in più dalla lista per un totale di 6 minipasti.

Terza fase: dura 4 giorni

Si torna ai 5 spuntini della prima fase.

LA DIETA SCIOGLI GRASSO KEKWICK: MANTENIMENTO

Prima fase: dura un mese

• Colazione + merenda: come fase uno.
• Spuntino a metà mattina:
  50 grammi di fragole, mirtilli, kiwi o arancia o frutti rossi + 20 grammi di grana padano.
  30 minuti di camminata veloce o cyclette o tapis roulant.
• Pranzo e cena.
  Una porzione di verdure in foglia o ortaggi eccetto cipolle, carote, barbabietole in quantità libera. Un cucchiaio di olio o burro. 50 grammi di formaggio stagionato a scelta o 70 grammi di latticino/formaggio fresco intero (robiola, stracchino, gorgonzola, mozzarella di bufala) oppure 100 grammi di carne di vitello/manzo o 80 grammi di salmone/sgombro al naturale o 100 grammi di orata/nasello/merluzzo o omelette di due uova.
  50 grammi di fragole, mirtilli, kiwi o arancia o frutti rossi in uno dei due pasti.
• Se si mangia fuori, 1-2 volte a settimana: una bistecca o del pesce alla griglia + insalata con olio. Oppure: piatto di salumi e formaggi, senza pane o salse.
• Gli uomini possono aggiungere uno spuntino in più tra quelli della prima fase e un cucchiaino in più di olio a pasto o 10 olive.

Seconda fase: dura tutta la vita.

• Colazione: uno yogurt intero non alla frutta bianco da 125 grammi, 50 grammi di frutta tranne banana o cachi + 10 mandorle o 3 noci, caffè o tè con dolcificante a zero calorie.
• Spuntino: 30 grammi di formaggio stagionato o 50 grammi di avocado + mezzo cetriolo.
• Pranzo e cena.
  Una porzione di carne o pesce in quantità desiderata. Vanno bene anche molluschi, crostacei, affettati magri (bresaola, cotto).
  Oppure: 50 grammi di formaggio stagionato a scelta o 70 grammi di latticino/formaggio fresco magro (dose doppia per gli uomini).
  Un piatto di verdure a scelta con 2 cucchiaini di olio. Escluse carote, barbabietole, mais, patate, topinambur.
  Quantità libera anche per le verdure.
  Possibile gli shirataki o i noodles di zucchine al posto della pasta. Salse come pesto, maionese al posto dell’olio.
  50 grammi di frutta tranne banana o cachi. Oppure una fetta wasa o una galletta di riso per uno dei due pasti, 50 grammi di frutta per l’altro.
  Due noci o 10 grammi di cioccolato amaro all’85/90% come extra o mezzo bicchiere di vino rosso.
• Merenda: come lo spuntino + 50 grammi di frutta tranne banana o cachi o uva.
  

  Fare attività fisica mezzora tutti i giorni se intensa. Un’ora al giorno se leggera (camminata, bicicletta, yoga).

• Se si mangia fuori, 1-2 volte a settimana: una bistecca o del pesce alla griglia + insalata con olio. Oppure: piatto di salumi e formaggi, senza pane o salse. O ancora: burger al piatto, con contorno di verdure.

Aggiunte: bevande a zero calorie permesse nel piano di mantenimento finale.
Gelatina di frutta senza zucchero.
Marmellata Hero Light (1-2 cucchiaini).

(photo: Foto di OpenClipart-Vectors da Pixabay)