Una dieta rapida per perdere due chili e mezzo circa in soli sette giorni, sgonfiandosi dei liquidi in eccesso e facendo quindi un detox veloce con un regime povero di grassi e zuccheri, a base di due pasti sostitutivi giornalieri e una cena leggera.
Dopo questi 7 giorni di dieta rapida è consigliabile mangiare con moderazione o seguire il piano di un nutrizionista per perdere i chili in eccesso.
Diciamo che questo piano alimentare serve come settimana iniziale, per sgonfiarsi velocemente se abbiamo mangiato troppo, ma può anche essere una soluzione last-minute. Tuttavia non sostituisce una dieta sana.
Questa dieta detox di una settimana si chiama The Zero Belly Cleanse, e fa parte dei regimi d’urto proposti dalla dieta The Zero Belly di David Zinczenko.
LA DIETA RAPIDA DI 7 GIORNI THE ZERO BELLY CLEANSE
Regole: non si può bere alcol né usare zucchero. Ogni giorno si devono bere otto bicchieri di acqua ed evitare di mangiare dopo le otto di sera. Se si riesce, è meglio cenare entro le sette di sera.
Prima di colazione: dopo avere bevuto un bicchiere di acqua, è consigliata una passeggiata o una corsetta anche a casa di mezzora. In alternativa, mezzora di esercizi a corpo libero, ma leggeri.
Colazione e pranzo prevedono un frullato sostitutivo tra le tre ricette riportate sotto.
Spuntino a metà mattina con 12 gr di mandorle (o 14 gr di cioccolato fondente).
Merenda con 100 gr di frutta a scelta tranne la banana.
Cena leggera entro le sette di sera con una porzione di pesce o carne da 130 gr (pollo, tacchino, pesce bianco, vitello) per la donna e 170 grammi per un uomo. In alternativa due uova medie per una donna e due uova + 2 albumi per un uomo, oppure 100 grammi di tofu al naturale per la donna e 150 per l’uomo.
Una porzione di verdure a scelta in quantità libera (no patate, carote, babarbietole). 10 gr (un cucchiaio raso) di olio in tutto per condire, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
Dopo cena possiamo bere delle tisane con dolcificante a zero calorie, ma non possiamo mangiare niente altro.
LA DIETA RAPIDA DI 7 GIORNI: RICETTE
Cioccolato e frutti rossi.
100 ml di latte di mandorla Provamel senza zuccheri aggiunti
8 gr di cacao amaro
100 gr di frutti rossi a scelta o ciliegie oppure fragole
170 gr o 150 gr di yogurt greco naturale scremato anche delattosato
mezzo bicchiere di acqua (facoltativo)
Calorie: 232 circa
Vaniglia chai
60 ml di latte di mandorla Provamel o latte di soia alla vaniglia
60 ml di tè chai o verde (una tazzina di tè ristretto)
170 gr di yogurt greco naturale scremato
60 gr di banana surgelata
10 mandorle
cannella a piacere
acqua facoltativa da aggiungere (dipende da quanto lo volete liquido)
Calorie: 219 circa
Al burro d’arachidi e cacao
100 ml latte di mandorla Provamel senza zuccheri aggiunti
170 gr o 150 gr di yogurt greco naturale scremato, anche delattosato
8 gr di cacao amaro
60 gr di banana surgelata
6 gr di burro d’arachidi
acqua facoltativa da aggiungere (dipende da quanto lo volete liquido)
Calorie: 258 circa
