LA DIETA PER LA PANCIA PER DIMAGRIRE 8 KG IN 30 GIORNI

Piano dimagrante
Il piano dimagrante si compone di uno schema + 3 cibi da aggiungere a colazione, pranzo e cena.

• Colazione.
  Un bicchiere di latte di kefir o 150 grammi di yogurt greco scremato + frutto a scelta da 150 grammi (cotto o crudo) tra mela, pera, arancia, frutti rossi, fragole, pompelmo. Caffè o tè con un cucchiaino raso di miele crudo.
  In alternativa un bicchiere di tè di kombucha + un uovo + un frutto da 150 grammi tra le opzioni indicate.
• Spuntino: 100 grammi di frutta escluso banana, uva o cachi + un cetriolo o una carota piccola o un quarto di finocchio crudo + 150 grammi di latte scremato oppure 2 noci.
• Pranzo: 130 grammi di legumi lessi (scolati in barattolo) + 250 grammi di verdure a scelta tra ortaggi e verdure in foglia + un cucchiaino di olio. In alternativa ai legumi: 100 grammi di fiocchi di latte o una omelette di un uovo + 2 albumi.
• Merenda: 125 grammi di yogurt magro al naturale con 3 mandorle + 50 grammi di kiwi, ciliegie, fragole o frutti rossi, ananas. Oppure le opzioni dello spuntino della mattina.
• Cena: 120 grammi di carne magra o di pesce bianco con 250-300 grammi di verdure a scelta tra ortaggi e verdure in foglia di cui almeno la metà crude + 2 cucchiaini di olio di oliva a crudo. A scelta un cucchiaino di crauti o 4-5 cetriolini sottaceto. Al posto di carne o pesce: 80 grammi di tempeh o tofu fermentato (1-2 volte a settimana) oppure 140 grammi di gamberetti, polpo o calamari.
• Cibi da aggiungere (uno per pasto principale, mai tutti insieme). 
• 2 fette Wasa o una fetta da 25 grammi di pane di segale tostato.
• 8 grammi di cioccolato fondente 85% o 6 mandorle.
• 150 grammi di patate, patate dolci o 100 grammi di mais dolce o 200 grammi di barbabietole.
  Vediamo il piano di mantenimento a pagina tre (SEGUE A PAGINA TRE)