SEGUE: LA DIETA PER CORRERE E DIMAGRIRE 2 KG A SETTIMANA

DIETA PER I GIORNI DI ALLENAMENTO BREVE: DA FARE 4 GIORNI NON CONSECUTIVI A SETTIMANA

• Colazione.
  Omelette di un uovo piccolo + 100 grammi di albumi con 2 fette di prosciutto cotto senza grassi, oppure 150 grammi di fiocchi di latte con un cucchiaino raso di cocco grattugiato e stevia. 200 ml di succo di arancia o di mela senza zuccheri aggiunti. Caffè o tè con stevia.Tra colazione e merenda.
  30 secondi di corsa sul posto a ginocchia alzate + 30 secondi di corsa su posto con calci indietro.
  Trenta secondi di pausa.
  30 secondi di plank + 30 secondi di flessioni sulle braccia.
  Trenta secondi di pausa.
  30 secondi di squat a corpo libero + 30 secondi di corsa sul posto a ginocchia alzate.
  Un minuto di pausa e ripetere per 3 volte il circuito.
• Merenda.
• 30 grammi di ricotta spalmata su una galletta di riso o mais + 2 bicchieri di acqua o tisana senza zucchero.

Pranzo.
Insalata di verdure miste e ortaggi a scelta con 1 cucchiaino di olio e succo di limone + 20 grammi di formaggio stagionato o 1o0 grammi di code di gambero/calamari o 80 grammi di merluzzo o 50 grammi di salmone affumicato o una scatola piccola di tonno sott’olio sgocciolato o 60 grammi di tempeh o 80 grammi di muscolo di grano o 100 grammi di petto di pollo (razione doppia per gli uomini).
Tre mandorle o due gherigli di noce o 5 grammi di cioccolato fondente + una tisana al cardo mariano senza zucchero.

Spuntino.
1 yogurt greco intero bianco senza zucchero da 150 grammi o 70 grammi di avocado frullati con 10 grammi di cacao amaro e stevia.

Cena.
80 grammi di mozzarella o feta o primosale (150 per gli uomini) con piatto di verdure grigliate o saltate in padella con un cucchiaino di olio. In alternativa burger di 100 grammi di carne di vitello (160 per gli uomini) con stesso contorno di verdure.
Alternativa vegan: 70 grammi di seitan o tofu in padella alla piastra (doppia razione per gli uomini) + insalata mista con 50 grammi di avocado (oppure 10 olive + un cucchiaio di semi di zucca o canapa), ortaggi a scelta e un cucchiaino di olio.
Tre mandorle o due gherigli di noce o 5 grammi di cioccolato fondente + una tisana al cardo mariano senza zucchero.
Integratore di magnesio bisglicinato.