PIANO IPOCALORICO DIETA OLANDESE
Vediamo ora come perdere peso con la dieta olandese. Ecco un piano da 1350 calorie circa.
Ideale per chi soffre di fame nervosa e non si appaga o sazia con le normali diete. 

Colazione: due fette di pane integrale tostato o due fette biscottate integrali, 2 cucchiaini rasi di marmellata, 60 grammi di ricotta light o 100 grammi di yogurt greco scremato, caffè o tè.
Snack: 5 mandorle e 100 grammi di frutta
Pranzo: sandwich con due fette di pane integrale tostato o 50 grammi di pane integrale con 60 grammi di mozzarella light e un piatto di verdure grigliate o insalata mista. In alternativa: 35 grammi di pasta integrale o riso integrale con verdure + 25 grammi di formaggio stagionato o 60 grammi di mozzarella light/ricotta light/fiocchi di latte.
Snack: frullato scremato con 100 ml di latte scremato o yogurt greco scremato e 100 grammi di frutta
Cena: 150 grammi di carne magra (vitello, pollo, tacchino) o 100 grammi di manzo o 150 grammi di pesce bianco o crostacei/molluschi o 100 grammi di tempeh o 2 uova o 70 grammi di legumi pesati da secchi con verdure saltate in padella e 200 grammi di patate/patate dolci pesate da crude o 35 grammi di riso (se abbiamo mangiato pane a pranzo) o 40 grammi di pane integrale (se abbiamo mangiato riso o pasta a pranzo).
Snack: 3 noci o 7-8 mandorle o 10 grammi di cioccolato extrafondente
Condimenti: solo un cucchiaino raso di olio di oliva o burro per pranzo e cena.