DIETA NEW ATKINS
MANTENIMENTO
Ora che sei riuscito a perdere 5 chili in 2 settimane passa alla fase di mantenimento.
Colazione.
Uno yogurt greco intero al naturale tipo Total Fage + 100 gr di kiwi o arancia, oppure
1 barretta low carb + 50 gr di frutta a scelta non zuccherina. Caffè o tè con dolcificante.
Spuntino: 50 grammi di frutta poco zuccherina frullata con 200 ml di latte di mandorla senza zuccheri.
Pranzo.
100 gr di carne o pesce a scelta o tofu o muscolo di grano o salume di lupino + una fetta di pane da 25 gr o 80 gr di patate o 80 gr legumi già lessi + verdure a foglia verde a volontà in un cucchiaino di burro o olio.
Snack: 4 noci o 10 mandorle o 18 gr cioccolato fondente 99% lindt o 70 gr di olive.
Cena.
50-70 gr di formaggio stagionato a scelta o due uova o 100 gr di salume sgrassato tra bresaola, prosciutto cotto o crudo + 150 gr di ortaggi (zucchine, melanzane, peperoni, pomodori) o broccoli o cavoli con un cucchiaio di olio. 100 grammi di frutta poco zuccherina.
*Dopo le prime 4 settimane si può sostituire il pane o le patate del pranzo con 50 gr di pasta o riso o cereali integrali a scelta o 160 grammi di legumi lessi.
Un giorno libero a scelta può essere dedicato a un pasto libero come la pizza dopo il primo mese.
Approfondimenti.
