DIETA HOUDRET PER DIMAGRIRE 5 CHILI IN 4 SETTIMANE: FASE IPOCALORICA

Questa fase dura da due settimane fino alla perdita di tutto il peso in eccesso.

• Colazione.

Come nella fase d’urto con l’aggiunta di un frutto a scelta. Se zuccherino 100 grammi (cachi, uva, banana) altrimenti 150 grammi. Non si può mangiare la frutta da sola ma chi vuole può spostarla unendola alla merenda.

• Pranzo.

Insalata mista o crema di verdure o piatto di verdure e ortaggi al completo con un cucchiaino di olio. Un frullato con un misurino di proteine in polvere miscelato in acqua o in alternativa 150 grammi di fiocchi di latte magro o 90 grammi di ricotta light.

• Merenda.

150 grammi di yogurt greco magro con dolcificante e cannella o 125 grammi di yogurt di soia al naturale.

• Cena.

Un piatto di crema di verdure, di minestrone senza legumi né patate, o insalata mista con un cucchiaino di olio. Stesse opzioni della cena della fase d’urto tra carne o pesce con l’aggiunta di 30 grammi in più di alimento oppure 100 grammi di vitello o bresaola oppure due uova o 100 grammi di muscolo di grano. Un frutto a scelta: se zuccherino 100 grammi (cachi, uva, banana) altrimenti 150 grammi.
Vediamo il piano di mantenimento
(SEGUE A PAGINA TRE).