La dieta facilissima per dimagrire 6 kg in due mesi

Dimagrire 6 kg in due mesi può sembrarvi poco, ma se vi dicessi che sono due mesi di dieta facilissima che non vi porterà a calcolare le calorie? Che si tratta di una dieta sostenibile e che richiede solo mezzora di attività fisica tre volte a settimana? Vi sembra più allettante, adesso? Scopriamo insieme questo piano dimagrante che ci permette di dimagrire 6 kg in 60 giorni. A idearlo è stato il professor Michael Trenell, esperto ventennale in obesità e patologie correlate. Con la sua dieta facilissima è possibile ridurre la glicemia, aumentare la sensibilità insulinica, migliorare la salute cardiovascolare e le capacità cognitive. E perdere una taglia e mezzo in due mesi. LA DIETA FACILISSIMA PER DIMAGRIRE 6 KG IN 2 MESI In due mesi, bisogna mangiare seguendo un piano alimentare che si basa su un semplice schema. Niente menu da lunedì alla domenica. Si possono mangiare solo i cibi permessi nella lista. Sono proibiti tutti gli altri che NON sono nella lista. Cibi permessi nella dieta facilissima del dottor Trenell 150 grammi di frutta al giorno divisa in due porzioni. Verdura e ortaggi in quantità illimitata a pasto. Potete scegliere voi come prepararle, se crude, cotte, lesse, al forno. 70 grammi tra bulgour, quinoa, grano saraceno, fiocchi di avena o avena, pasta integrale e riso integrale al giorno. 80 grammi per gli uomini. 2 porzioni di proteine, una a pranzo e una a cena, a scelta tra carne bianca e pesci magri (vitello magro, pollo, tacchino, merluzzo, nasello, halibut, sogliola, orata, tonno al naturale) o legumi (peso da lessi) a scelta o formaggi magri. Per le donne si tratta di 100 grammi di carne pesata da cruda, stesso peso di legumi già lessi o di formaggio magro/latticino come ricotta, fiocchi di latte, latticino spalmabile light e 120 grammi di pesce. Negli uomini di 150 grammi di carne o pesce, 150 grammi di legumi lessi e 100 grammi di formaggio magro o latticino. Per entrambi: due uova piccole o medie in sostituzione al piatto proteico. Come fare se non si mangia carne e pesce: 100 grammi di muscolo di grano o tofu al naturale per le donne, 150 per gli uomini. O in alternativa i legumi, come abbiamo visto. Sono però esclusi il seitan e gli altri prodotti vegani. Un cucchiaino di olio a pasto per le donne e un cucchiaio per gli uomini. 15 gr di cioccolato fondente o a latte oppure 15 gr di noci o semi oleosi due volte al giorno. Uno yogurt greco scremato al giorno da 170 grammi o in alternativa 150 grammi di yogurt di soia. La stevia è permessa per dolcificare. Escluso tutto il resto. No quindi a formaggi grassi, bibite, snack, carni rosse, zucchero, carboidrati raffinati, pane. Vediamo come ottenere uno schema di menu dalla lista di alimenti. (SEGUE A PAGINA DUE) MENU DIETA FACILISSIMA PER DIMAGRIRE 6 KG IN 2 MESI Colazione. 1 yogurt greco magro o di soia + 10 grammi di mandorle o semi di chia o cioccolato fondente o al latte. Caffè o tè con stevia. Snack: due carote o cetrioli a volontà. Pranzo. Piatto di bolgour, riso integrale, pasta integrale o avena con verdure a scelta crude e cotte più olio e una porzione di proteine (legumi o latticino o tofu). 5 grammi di mandorle o pistacchi o semi di girasole o cioccolato fondente o al latte. Merenda: mezza mela o pera (50 grammi) o mezza arancia o due mandarini + carote, finocchi o cetrioli a volontà. Cena. Seconda porzione di proteine a scelta tra pesce o carne o uova, con verdure a scelta crude e cotte più un cucchiaio di olio. 100 grammi di banana o cachi o uva o fichi d'india o mango o ananas a fine pasto. Sono ammessi caffè, tè, tisane senza zucchero, aceto, succo di limone e spezie per il resto. Nota bene. Se voglio una colazione più sostanziosa, riduco di 20 grammi il piatto di cereali o pasta integrale a pranzo e aggiungo 20 grammi di fiocchi di avena a colazione. Quindi in questo caso a pranzo la pasta o il riso sono di 50 grammi per le donne e 60 per gli uomini. Vediamo l'attività. (SEGUE A PAGINA TRE) (SEGUE) LA DIETA FACILISSIMA PER DIMAGRIRE 6 KG IN 2 MESI Dalle 3 alle 4 volte a settimana occorre fare un'attività ad alta intensità (HIIT) a casa, per circa mezzora. Si fa un ciclo di 4 esercizi con 12 ripetizioni ad esercizio senza pausa e in velocità, a scelta tra squat, affondi, burpees, corsa a ginocchia alte, jumping jacks, flessioni sulle braccia e addominali. Dopo 4 esercizi, pausa di un minuto e mezzo. Ripetere per 3 volte, per un totale di 3 volte settimana (non fare di più). Trovi un esempio di allenamento qui. Risultato? Sarete riusciti a dimagrire 6 kg in 8 settimane senza stress, senza allenamenti estenuanti, e seguendo poche, facili regole! Per il mantenimento, le regole sono ancora più semplici. E' consentito un pasto libero a settimana +25 grammi di pane integrale durante il giorno e 50 grammi in più di frutta o di composta di frutta per le prime 4 settimane. Per esempio possiamo mangiare il pane integrale a colazione con 50 grammi di composta di frutta. Per pasto libero si intende un piatto libero a scelta. Dopo 4 settimane, l'attività fisica si fa 4 volte a settimana, ma possiamo avere un secondo pasto libero a scelta a settimana. Dopo un mese, i pasti liberi a settimana sono due,

(SEGUE) LA DIETA FACILISSIMA PER DIMAGRIRE 6 KG IN 2 MESI

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