La dieta facile da 1200 calorie del dr Migliaccio

Oggi vi parlo della dieta facile da 1200 calorie del dottor Migliaccio, compianto nutrizionista nonché presidente della Società italiana di Scienza dell'Alimentazione. Si tratta di un regime bilanciato da 1200 calorie che si ispira ai principi della dieta mediterranea, è adatto a chi mangia spesso fuori e si compone di un facilissimo schema. Questa dieta è una delle diete più amate dai miei lettori, garantita dalla grande professionalità del compianto dottore e dai suoi successi con i pazienti. Inoltre potete scegliere tra varie alternative e cambiare così autonomamente la dieta. Ideale per chi vuole smaltire quattro chili in un mese, ecco la dieta facile da 1200 calorie di Migliaccio. LA DIETA FACILE DA 1200 CALORIE DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE Un bicchiere di latte parzialmente scremato (g 150). Caffè con un cucchiaino di zucchero. Due fette biscottate oppure 20 gr di biscotti o di cereali. SPUNTINO DI METÀ MATTINA Una delle seguenti opzioni. Yogurt magro da 125 gr anche alla frutta. Cappuccino con un cucchiaino di zucchero. Pacchetto di crackers da 25 grammi. Oppure un frutto di stagione. (SEGUE A PAGINA DUE) segue: LA DIETA FACILE DA 1200 CALORIE DEL DR MIGLIACCIO PRANZO Un alimento a scelta tra le seguenti opzioni. Due uova. Tonno sottolio sgocciolato una confezione (80 grammi). Prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola (70 grammi). Arrosto di tacchino (80 grammi). 4-5 bastoncini di pesce impanati e cotti al forno. Carne (120 grammi). Pesce fresco o surgelato (130 grammi). Formaggio light (70 grammi). Inoltre. • Un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva. • Mezza rosetta (40 grammi di pane). MERENDA A METÀ POMERIGGIO Potete scegliere uno dei seguenti alimenti. Yogurt magro da g 125 anche alla frutta. 20 grammi di cioccolata o un cioccolatino ripieno. Una spremuta di arancia. Cappuccino con un cucchiaino di zucchero. 1 barretta di cereali. Ghiacciolo o un mini gelatino. Un tè con un cucchiaino di zucchero e due pasticcini da tè. (SEGUE A PAGINA 3) segue: LA DIETA FACILE DA 1200 CALORIE DEL DR MIGLIACCIO CENA Un piatto a scelta tra. Carne (120 grammi). Oppure del pesce cucinato e condito secondo le proprie abitudini (130 grammi). Qualsiasi tipologia di formaggio (80 grammi). Un'altra alternativa indicata per il piatto del pranzo. E inoltre. Un contorno di verdure crude o cotte in quantità a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva. Mezza rosetta (40 grammi di pane) oppure una porzione di legumi o di patate (150 grammi). DOPO CENA Uno dei seguenti alimenti. Mousse magra alla frutta. Un bicchiere di latte parzialmente scremato. 20 g di biscotti anche al cioccolato. Sorbetto alla frutta. O infine un frutto di stagione (g 200 circa). A pagina 4 vediamo alcune alternative, chiamiamoli piccoli sgarri, che il dottor Migliaccio aveva pensato per accontentare i suoi pazienti. (SEGUE A PAGINA 4) DIETA FACILE: ALTERNATIVE ALTERNATIVA PER UN PASTO Per massimo due volte a settimana. • Un piatto di pasta o riso (80 grammi) con pomodori pelati o verdure a piacere condito con un cucchiaino di olio extravergine d'oliva e 20 grammi di tonno oppure di carne trita oppure 50 grammi di vongole oppure un cucchiaio di pesto o due cucchiaini di formaggio grattugiato. • In più un contorno a base di verdure a scelta condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva oppure un frutto a scelta tra mela, pera, arancia, kiwi, pesca, banana piccola, 200 grammi di ananas, fragole o melone, 400 grammi di cocomero, due o tre albicocche, nespole o prugne, o 15 ciliegie.

DIETA FACILE: ALTERNATIVE

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